有糖尿病的人堅持運動是非常有效的一種治療措施。至於運動的方式，可以根據自身情況來選擇，跑步不失為一種簡單易行的方式。
需要知道的是，運動是糖尿病的一種治療的手段，想要取得應有的治療效果，就必須達到一定的要求，主要體現在兩個方面：
運動強度，運動是消耗能量的過程，而血糖是機體生理活動主要的供能物質，因此有糖尿病的人的運動需要達到消耗更多血糖的目的，這就需要有一定的強度，一方面要增大消耗量，要求運動時必須要出汗，出汗是機體散熱的一種方式，表明機體「燃燒」了更多的能量；一方面要持續消耗，即出汗的運動需要持續進行45分鐘左右。
運動時間，在糖尿病的血管控制中，不僅僅是要把血糖降下來，更重要的是要避免血糖的波動。顯而易見，進飯後隨著食物的消化吸收血糖會迅速升高，從人體消化吸收的過程來說，飯後30-60分鐘是消化吸收的最高峰，此時血糖的上升會達到最高值，因此此時段內進行運動有助於降低血糖的高峰值。但是由於有糖尿病的人自身胰島功能較差，胰島細胞大量分泌胰島素的時間會比血糖上升的時間有延後，所以有糖尿病的人運動時間也應稍後延長，在飯後45分鐘到90分鐘之間較為適宜。
根據以上對運動的要求，有糖尿病的人如果選擇了跑步作為運動方式，從運動醫學的角度來講，跑步的速度至少應在6-8公里/小時，可根據自身情況適當提速，以在跑步時還能與旁邊人說話又有出汗為度。
至於一天需要運動幾次，因為一次有效運動產生的效應可在機體中持續存在12-20個小時，因此每天運動一次即可有相應的獲益，不必過於強求自己，當然如果條件允許早晚各運動一次也是可以的，最重要的是天天堅持不中斷。
需要提醒的是，在每次運動前應做5分鐘的熱身運動，以調動機體更好適應運動，如果能在每天的運動中增強5-10分鐘的抗阻鍛煉，即增強肌肉力量的鍛煉如舉啞鈴等，可以強壯肌肉增加對血糖消耗的持久性，對穩定控制血糖更為有利。此外，在運動的同時注意控制飲食以減少血糖的來源，在此基礎上通過運動增加血糖的去路，才能取得更好的控制效果。
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運動可提高身體對胰島素的敏感性，不僅不會造成血糖上升，反而可以促進糖份進入細胞中降低血糖濃度，強化身體對血糖的調控，也有機會減少服用藥物劑量，因此適度的運動對於糖尿病的控制有正面的幫助。但是在執行運動計劃前，必須要先了解自己的健康狀況、體能狀況、以及運動環境。
如果平時血糖控制不佳，容易有過高或過低的狀況，是不建議進行運動的。而運動時間若較長或強度較高，必須要適度補充食物以避免低血糖的發生。此外運動前要先了解平時血壓狀況，血壓過高也不建議貿然進行運動，以免誘發心血管疾病。客觀評估自身的體能狀控，不要過度勉強，在超出體力負荷前進行適度的休息。儘量選擇安全、人多的地方運動，萬一身體不適時可以即時尋求旁人協助。記得保護腳部，穿著合腳的運動鞋與襪子，不要穿拖鞋、涼鞋或者打赤腳。運動中與結束後要補充足夠的水分。
建議可以根據美國運動醫學會公布的運動指引FITT來擬訂運動計畫，同時在運動過程中，慢慢摸索出適合自己的運動強度、時間與運動頻率。
FITT為：
運動頻率，美國糖尿病醫學會建議每周至少做2-3天的阻力運動，加上至少150分鐘的中強度有氧運動。一次的有氧運動可以增加胰島素敏感性的影響約48小時，最好一週運動5天，一天30分鐘為佳。
運動強度，運動強度可簡單分類為低、中、高三種，一般糖尿病沒有併發症患者，建議可從中等強度開始執行。中等強度的簡易判斷方法為：運動過程中可順利說話，但是唱歌會喘。養成運動習慣後，再慢慢的增加強度為運動時說話會喘的強度。
運動時間，運動時間建議在飯後2小時最佳，避免空腹運動導致低血糖的情況發生。若是習慣在早飯前運動者，請先吃少量的食物，以免發生低血糖。每次運動建議要有5-10分鐘的暖身與緩和運動，避免運動傷害的發生。
運動類型，運動項目可以簡易分為有氧運動和阻力運動，有氧運動相較於阻力運動期乳酸產生較少，對於長期血糖控制不佳 (隨機血糖>250) 者較無高乳酸血症的風險發生。有氧運動項目包含：走路、快走、騎腳踏車、游泳、爬樓梯、土風舞等；阻力運動包含：舉重、壺鈴、啞鈴等。
最終更新日：2024-04-08