良好的睡眠對於人體而言，是十分重要的。如果人們仔細觀察，可能會發現絕大多數生活中的老人，都會有睡眠減少情況的發生，那麼這一情況究竟正常嗎？老年人最好將睡眠時間保持在多久好呢？
存在於人體內的褪黑激素其實就是一種決定睡眠因素的重要因素。其隨著人體年齡的增加，也呈逐年減少的趨勢，因而相比較於年輕人，老年人的夜間睡眠會逐漸減少，其實是屬於一種正常的生理現象，大家此時大可不必過於擔心。
另外，老年人身體慢性疾病的困擾，神經系統比較敏感，日常生活的瑣事等一些因素都會或多或少都會影響睡眠時間。
經研究發現，老年人夜間只要能保持3個小時的深睡眠時間，基本上就可以保證其身體的健康。但是要注意的是，老年人夜間睡眠時間是減少了，一天中的睡眠時間總量並未真正減少。
老年人不可以缺少午間的休息，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30-60分鐘的短覺，補充夜間睡眠時間的減少。一般情況下，老年人只要保持晝夜6-8小時的睡眠也就足夠了。
但是如果老年人們想用增加睡眠時間來獲得機體的健康，也是不科學的，其往往只會適得其反。由此可見，睡眠時間長對於老年人來說，其實並不是一件好事，老年人們一定要注意把握這一情況才是。
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中老年人經常會抱怨睡眠越來越少。隨著生理年齡增長，睡眠時間確實可以越來越少，但是能否解除疲勞，並不由時間的長短來決定。
一般情況下，只要能滿足6-8個小時的睡眠時間，一個人的疲勞基本上就可以解除。一些中老年人如果睡眠總時長不夠6-8個小時，或者一晚上的睡眠時間斷斷續續加起來達不到6-8個小時，很可能就會引起一些睡眠不足的不良反應。出現這種情況不必擔憂，有相應的解決方法。
首先是決定睡覺的時間，據專家研究，人的黃金睡眠時間一般在晚上的10:30-12:00之間，錯過這個時間再想入睡就比較困難，所以上床的時間很重要。
其次可以採取一些方式來助眠，比如晚餐的時候儘量不要吃得太飽，因為太飽容易引起消化不良，影響睡眠。另外，不主張晚上過長時間地看電視，可以做一些簡單有趣的活動，比如聽音樂、看書報或聽小說。還可以在睡覺前泡個腳或者洗個熱水澡，也能夠有助於睡眠。使用安眠藥的時候一定要注意不能太晚服用。做到以上幾點，睡眠就可以得到保證。
最終更新日：2024-07-06