每天喝甜飲料可能會得糖尿病。
雖然糖尿病並不是含糖飲料導致的，但是經常喝含糖飲料卻是導致糖尿病的一個因素。第一型糖尿病主要為遺傳因素和免疫因素，所以我們只說關於第二型糖尿病的問題，第二型糖尿病也有遺傳因素，但是導致第二型糖尿病發病的因素與飲食和生活方式有非常直接的關係。第二型糖尿病的發病因素除了胰島素分泌不足或者相對不足以外，還有明顯得胰島素抵抗，這鐘患者多為超重或肥胖，而導致體內的胰島素受體的數目減少，胰島素受體喝胰島素的親和力下降，胰島素受體抗體產生，同時還會有胰島素及其受體出現基因突變，以及胰島素受體後缺陷。胰島素的最終抵抗導致血糖升高和胰島功能衰竭，從而導致糖尿病。
而有研究表明，每天1-2瓶含糖飲料，會增加第二型糖尿病的風險。而經常喝甜飲料本身就會導致肥胖，而肥胖是誘發第二型糖尿病的重要機制，所以經常喝甜飲料的人會增加很大的得糖尿病的風險。甜飲料不僅僅會導致第二型糖尿病和肥胖，還會增高血脂，增加蛀牙的風險，尤其是對於青少年兒童來說，影響更嚴重。
無論對於哪個人群來說，每天最好少飲或者不飲甜飲料，補水最好的方式還是和白開水或者淡茶水，除了飲食上注意總能量的控制外，最好養成每天運動的習慣，運動不僅可以幫助控制體重，還能夠降低第二型糖尿病的血糖。
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常喝含糖甜飲料是引發肥胖和糖尿病的誘因，至於是否一定會患病，取決於你的基因、攝入量以及生活方式。
世界衛生組織發布過有關成人和兒童糖攝入的指南，其中強烈推薦人們終生限制游離糖的攝入量。無論成人還是兒童，都建議把游離糖的攝入量限制在每天總能量攝入的10%以下，最好能進一步限制在5%以下。
5%~10%的糖究竟有多少？
以成年男子一般每天飲食攝入2000大卡能量為例來計算，占總能量的10%則為200千卡，換算成克數為50克糖，而最佳狀態5％以下就是低於25克糖。
一聽可口可樂含糖35克，一瓶500毫升的芬達含糖27.9克，而大部分市售甜飲料的含糖量都在8%~12%之間，喝一瓶就很容易超量。奶茶的含糖量就更可怕了，一杯500毫升的奶茶，含糖量最高的達到100多克，最少的也有40多克。
那么喝所謂的零蔗糖的甜飲料可以嗎？
用代糖來代替游離糖，缺乏證據來證明它們對人體的各種慢性病能起到預防效果。只是單從甜味劑的特性來看，它本身的熱量很少，不會升高血糖水平。
很多人長期食用代糖食品其實是不對的，代糖食品只是幫助糖尿病人或者健康人群戒掉過量甜食、控制能量攝入的一個過渡，切不可作為長期攝入的甜食替代品。
正如研究所說，人工代糖雖然暫時欺騙了你的味覺，滿足感官需求，卻調戲了固有的胰島素作用機制，從而帶來肥胖和糖尿病的隱患。
最終更新日：2024-04-08