這個問題代表著很多人對跑步的認識誤區，要知道人體對脂肪的消耗主要取決於運動的強度，而運動強度並非只取決於時間長短，為什麼呢？
運動是消耗能量的過程，第一能量由血糖，因為血糖可以直接補利用，第二能量是脂肪，需要分解轉化成血糖才能被利用。
如果所做的運動能量需求較小，比如散步、慢走等，血糖供給充足，只有在血糖不能快速供給時，機體才會動用脂肪。
所以，要想在運動中快速消耗脂肪，就需要做即時便需要大量能量供給的運動，比如快走、跑步、跳繩等。
以跑步來說，可以以有否出汗來做評判，可樣的跑步即使進行10分鐘也會消耗脂肪，但如果是散步60分鐘，也抵不過跑步10分鐘。
總之，要消耗脂肪控制血脂，要儘可能選中等強度以上的運動，快跑優於慢跑，百米衝刺優於800米跑，你明白了嗎？
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血脂異常可引起動脈粥狀硬化，增加心腦血管疾病的發生風險，因此成人需定期監測血脂，發現升高後應給予合理的降脂治療，包括藥物治療與生活方式干預。那麼，生活方式干預中的跑步，對降血脂幫助大嗎？
運動可改善血脂、血糖、血壓等多項代謝指標，就血脂而言，運動有助於減輕體重，消耗三酸甘油脂，同時有助於降低膽固醇，因此建議血脂異常的患者堅持運動，可能部分朋友會問：那種運動更有利於降血脂呢？運動降脂的關鍵在於達到一定運動強度與運動時間，建議將運動強度控制在中等為宜，運動時心率保持在（220-年齡）的60%-70%，運動時間保持在半小時，在所有的運動項目中，慢跑是不錯的選擇。 中老年人慢跑時速度保持在每分鐘80-100米左右比較合適，青年患者可適當提升跑步速度，一般而言，堅持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能將血脂控制在正常範圍則需另當別論，主要取決於血脂異常的類型與幅度，高密度脂蛋白膽固醇由於缺乏特效藥，因此主要依靠包括運動在內的改變生活方式控制血脂，通過運動還可改善三酸甘油脂與膽固醇的水平，但這兩項指標升幅較大時，運動僅能作為輔助治療。
當然，血脂異常的患者不能僅依靠運動改善血脂，同時應注意改善其它生活方式，包括控制飲食、減輕體重等。在控制飲食方面，重在限制高脂、高膽固醇、高糖等食物的攝入，可適當增加富含可溶性膳食纖維與植物固醇等食物的攝入，限制飲酒或戒酒，有助於改善血脂水平。在控制體重方面，血脂異常患者需了解脂肪是儲存三酸甘油脂的重要場所，而肥胖患者同時也易發生其它血脂指標異常，因此超重或肥胖患者應注意減輕體重，儘量將體質指數控制在24以內，有助於增加血脂達標率。需要注意的是，改變生活方式降血脂幅度有限，血脂顯著升高的患者，應及時啟動藥物治療，低密度脂蛋白膽固醇與總膽固醇顯著升高的患者，應使用他汀類藥物降脂；三酸甘油脂顯著升高的患者應使用貝特類藥物降脂；高密度脂蛋白膽固醇降低的患者由於缺乏特效藥，重在改變生活方式。
綜上，跑步數月有助於改善血脂水平，建議中老年人選擇慢跑，儘量堅持半小時。但跑步僅為生活方式干預的措施之一，跑步的同時還應注意控制飲食、增加運動、限制飲酒等，有助於增加血脂達標率。血脂顯著升高的患者，應及時使用藥物降脂。
最終更新日：2024-04-08