運動是控制血糖的主要措施之一，運動是如何起作用的呢？
舉個例子，工廠生產出的產品，需要運輸車運送出去並有順暢的銷售渠道完成銷售，產品好比是血糖，運輸車是胰島素，銷售渠道運輸車的通道，購買客戶是全身體組織器官。
由於糖尿病人分泌的胰島素不足，運輸車短缺，這是一個無法解決的問題，也是糖尿病是終生病的根本原因。
所以要想控制血糖，就只有從其它方面想辦法。比如讓運輸車的通道更順暢，提高運動車的運輸效率；比如讓客戶購買更多的產品，進一步打開銷路。
而運動就有助於解決這兩個問題。有氧運動主要改善胰島素抵抗，即通過運輸通道；而肌肉鍛煉也就是抗阻運動，則通過強壯肌肉增加了對血糖的需求量。
由此可知，糖尿病人做運動要雙管齊下，即要做有氧運動也要將抗阻運動安排進日常運動計劃中，最佳運動方案是：
每天進行30-45分鐘的有氧運動比如快走、慢跑、騎車、游泳，加上10-15分鐘的抗組運動比如舉啞鈴、伏地挺身、半蹲、踮腳尖、拉彈力繩等。
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最好的運動方式是有氧運動與抗阻運動的組合。
有氧運動能夠運用大肌群，可以維持20分鐘以上、重複性的運動，這種運動方式可以將葡萄糖或者機體的糖類抗原徹底氧化，長生水和二氧化碳。常見的有氧運動有健步走、游泳、慢跑、騎單車等；有氧運動雖然能夠改善心肺功能、減少脂肪，但是不增加肌肉，也不會增加新陳代謝率，
抗阻運動指的是在相對短的時間間隔中進行高強度的活動，比如舉啞鈴等。抗阻運動能夠增加人體的肌肉，提升新陳代謝率，減少脂肪，還可改善心肺功能。不過抗阻運動不能維持較長時間。
因此，將有氧運動與抗阻運動結合，最有利於降低血糖，對人體的健康最有益。
糖尿病患者應該注意哪些運動方法？
很多糖尿病患者進行鍛煉但是效果不顯著，還可能是因為運動量不夠，但是一味地增加運動量的話，有可能導致血糖在內短時間內下降過快，增加酮症的風險。因此，建議患者在醫生指導下制定合理的運動治療方案。
一般來說，病情穩定的第一型、第二型糖尿病以及超重的第二型糖尿病、妊娠期糖尿病穩定期都應進行相應的運動，一般要求運動時間在30分鐘左右，具體依照患者身體狀況來確定，注意運動時的心率維持在最大心率的60%~70%，身體微微出汗，運動後不覺得疲憊最好，注意運動過程中出現乏力、頭暈、心慌等不適症狀應當立即停止，運動前後進行血糖監測。
以下幾種患者不可盲目運動：
- 出現嚴重的急性感染，且感染還未被控制住。
- 合併有嚴重的糖尿病併發症，比如嚴重的糖尿病足、糖尿病腎病變、糖尿病眼底病變等。
- 糖尿病病情不穩定，血糖波動過大。這種情況下再運動的話，有較大的可能出現低血糖引發危險。
- 伴有心功能不全、心率失常，而且經常在活動後加重。
最終更新日：2024-04-08