改善睡眠質量最好的辦法，就是要調整自己的睡眠、飲食習慣。
一般需要一個睡眠的良好環境，即睡眠的氛圍，睡眠的時候要關燈，不要有光線，有較好遮光的窗簾等。睡前不要看讓人興奮、刺激的影片或者書籍，不要吃讓人興奮、刺激的飲料或者食物，如奶茶、咖啡、濃茶、可樂以及飲酒等，不要吃過度辛辣的食物。
這些都注意了以後，不要劇烈運動，特別是在8點鐘以後。然後可以做一些幫助睡眠的事情，如泡腳或者洗熱水澡等，然後睡覺前可以喝一點溫牛奶，這些都是良好睡眠質量的準備。
準備好這些以後，一般睡覺不要超過11點，按時睡覺，就是10-11點鐘睡覺，然後按時起床，6-8點鐘就要起床，保證6-8小時的睡眠即可。
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構建良好的睡眠環境，保持規律的作息時間：睡前避免飲用興奮性的飲料，如咖啡，濃茶等等。避免飲酒劇烈運動以及暴飲暴食，睡前至少一小時內不做容易引起興奮的腦力勞動和觀看容易引起興奮的書籍或電影。臥室環境安靜舒適，光線宜暗，溫度應該在18度左右是理想溫度。
重建睡床和臥室與快速入睡和持續睡眠之間的聯繫：晚上睡覺時才上床，除睡眠外不在床上或是做任何事情，失眠或覺醒後20分鐘仍不能入睡者，務必起床便離開臥室，去其他房間放鬆自己。我又感到睏倦時才上床，切勿躺在床上強迫自己入睡，無論晚上睡多久，第2天均堅持在固定的時間起床。
改變認知：一般維持7-8個小時的睡眠，但應該是個體差異而定，切忌將所有問題歸咎於失眠，從而減輕焦慮，改善睡眠。
構建良好的生活方式：在戶外曬太陽半小時，運動半小時以上，但是不要在睡前4小時做劇烈運動，睡前1小時洗個熱水澡，晚餐不要吃太飽，睡前4小時避免大量飲食吃夜宵，避開小龍蝦和火鍋之類油膩，重口的食物。可以多吃富含b族維他命，鈣和色氨酸的食物，也可以做一些放鬆訓練，比如說冥想腹式呼吸。
選擇合適的床上用品：枕頭柔軟，但是要有支撐性，睡下去能夠托起脖子枕頭，一個拳頭的高度為宜，寬度至少為肩寬的1.5倍。
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改善睡眠質量，首先注意睡眠衛生，睡眠衛生包括睡眠環境，比如臥室當中的溫度、濕度、光線、聲音以及寢具舒適性，都是睡眠環境當中需要注意的方面。其次是夜間的進食，晚飯過飢過飽或者飲用興奮性物質，像酒精、濃茶、咖啡、功能性飲料，以及抽菸，都可能會影響睡眠。入睡前如果做過於激烈的運動，也會影響睡眠。如果入睡前看比較激烈的電影、電視劇，或者思考白天工作或者家庭當中的事情，也會造成大腦皮層興奮。入睡前如果長時間盯著手機屏幕或者電腦屏幕，這些屏幕所發出來的藍光會抑制大腦褪黑激素的分泌，造成失眠。
因為大部分失眠和情緒有一定的關係，所以，心理治療對睡眠的改善有很大幫助，尤其本身工作壓力比較大，或者做事過於認真，平時過于謹慎的人，通過心理疏導對睡眠有一定的好處。藥物治療包括安眠藥，以及具有鎮靜作用的藥物，還包括抗焦慮、抗憂鬱的藥物，因為失眠和情緒關係非常大，所以，加用抗焦慮、抗憂鬱的藥物對睡眠有很大幫助。物理治療包括經顱磁刺激、生物反饋以及針灸等。
所以，對於失眠的治療方法非常多，建議到專科醫院找專業醫生，根據自己的情況制定合理的治療方案。
最終更新日：2024-07-06