上夜班後白天睡眠不好總是醒來，是因為你在和你的睡眠節律反著來。
所謂的睡眠節律就是我們習慣上什麼時間應該工作，什麼時間應該休息，也叫作生物節律，或者簡稱生物鐘。生物鐘並不是我們猜測出來的，而是受到實實在在的腦內的激素調節的，這個激素就是松果體產生的褪黑激素，在白天的日光照射充足的時候，褪黑激素會被抑制分泌，而到了晚上光線相對暗下來的時候，褪黑激素會自行分泌，從而幫助人產生睏倦的感覺。所以經過漫長的進化過程，實際上人體是適應了晝夜交替的環境變化。
和你有同樣問題的人其實有很多，我本人因為工作的原因也經常需要值夜班，有時候白天處理完手頭的工作可以下夜班，但回家後有時候能睡得著，有時候真的睡不著，原因可能就是因為是白天，而大腦這個司令部給出的習慣性命令是保持清醒，不要睡覺。
給你一些建議，長時間值夜班熬夜很可能搞亂自己的生物節律（生物鐘），這個時候其實很難調整過來的，如果自行調整可以也要長時間的睡眠時間才能糾正失調的生物鐘。但一般我們的處理辦法是在白天需要睡眠的時候，因為日光照射松果體沒有及時分泌褪黑激素，人為的補充褪黑激素製劑就可逆彌補因為白天光照下褪黑激素被抑制分泌造成的沒有睏倦感的問題。
其實這個方法很多職業都在用，比如說長途飛行的飛行員和其他機組人員橫跨好幾個時區，生物鐘當然會出現問題，所以需要調整生物節律，他們叫倒時差，最常見的倒時差的方式就是服用褪黑激素，然後再賓館大睡一覺。
當然，最穩妥的辦法是到醫院就診，由專業的醫生面診後確定是睡眠節律障礙的時候再適用褪黑激素，雖然褪黑激素是我們人體固有的激素，補充也不會有問題，但畢竟只有確定失眠的原因再對症下藥，才能藥到病除。
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上夜班，白天睡不著，是因為發生了睡眠節律失調，也屬於睡眠障礙當中的一種類型。
正常的人體存在的生物鐘，有一定的晝夜節律，在白天活動，晚上休息，晝夜節律的形成和人體一直以來的活動習慣有關，也和內分泌激素的分泌有關，比如褪黑激素。
褪黑激素就是人體中最重要的和晝夜節律相關的激素，主要在夜間2-3點鐘是分泌高峰期。如果常年上夜班導致褪黑激素分泌的高峰期都是清醒狀態，無法形成正常的晝夜節律，就會形成睡眠倒錯，時間長了以後白天也經常會有入睡困難，無法休息。
出現這種情況應該倒班，儘量避免常年夜班的情況，如果因為工作原因無法避免，可以在醫生的指導下口服安眠藥物幫助睡眠。
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上夜班以後白天會睡不著覺，有可能和神經衰弱有關係，如白天過度的緊張、焦慮、經常的胡思亂想、生活中的壓力過大、情緒不穩定等有關係。在晚上11點到凌晨2-3點鐘左右屬於最佳的睡眠時間，過了這個時間段也有可能會出現入睡困難的症狀。
夜班以後白天睡不著覺，也有可能和白天的環境不適合有關係，因為白天一般環境比較嘈雜、光線比較強。入睡困難也有可能和患有心臟供血不足、心律失常或者糖尿病、甲狀腺疾病、腦血管疾病等有關，可以泡個熱水澡，用熱水泡腳，儘量放鬆身心，促進睡眠，必要的時候也可以服用一些鎮靜安神的藥物。
最終更新日：2024-04-08