腰椎盤突出的患者可以進行的運動，根據病情的不同，可分為以下情況：
1、急性期：患者某段時間突然疼痛，且疼痛劇烈，建議禁止做任何運動，靜養是最好的方式，因為這個時的候活動會加重疼痛，無助於疾病恢復。
2、如果患者患有椎間盤突出的時間較久，如3-5年，一年中會有一段時間，患者偶爾感覺疼、麻，這種情況下，患者日常生活中可進行某些活動。因椎間盤突出，多為經常前傾、彎腰，長時間坐位姿勢或勞作導致，患者可做後伸、後仰的動作，如小燕飛、五點支撐、蛙泳，年輕患者可以打羽毛球，老年人可以放風箏，這些動作均可讓腰椎後伸、後仰，即使是有椎間盤突出的患者，只要不是急性期，都可以進行。
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椎間盤突出是臨床上常見的骨科疾病，它主要特點就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者沒有力量肌力下降等情況，嚴重的會影響生活的質量，給病人造成很大的痛苦，這種病通常因腰椎退化、退變、老化所引起。這種情況需要腰部能夠有比較穩定的狀態，可能需要做一些功能鍛煉，加強腰部的力量，加強腰部的穩定性，減輕病人的症狀，促進功能的恢復。常見的一些鍛煉方法有燕飛、五點支撐，還有拱橋、抬腿、壓腿等，具體鍛煉方法如下：
1、燕飛，燕飛的方法為病人俯臥在床上，腹部和骨盆著力，將頭和腳抬起來，像小燕子飛翔的姿勢，此時腰背部肌肉可得到鍛煉，這個姿勢可以維持10-30秒鐘做一組，10次為一組。
2、五點支撐，彎腿，抬臀，雙足關節和頭部作為支點，將腰懸空頂起，持續維持20-30秒隨後放下，連續進行10個為一組，每天可以做三組。
3、拱橋，其為鍛煉腰肌鍛煉及腰肌的活動度的方法，對於中老年可能些許困難，年輕人可以進行嘗試，每次維持20秒，5-10次為一組。
4、三點支撐，雙足頭部著床，將腰臀部胯部懸空，這樣的情況能夠使得腰肌得到充分鍛煉，加強腰肌力量，加強腰椎穩定性，維持20-30秒，10次為一組。
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椎間盤突出的發病部位主要是在腰4/5之間最多，腰5/骶1的位置次之，腰3/4的位置少見。主要的臨床症狀是腰痛和下肢的放射性的疼痛、麻木，可以因為站立、咳嗽、打噴嚏等加劇，極少數嚴重的患者可以伴有大小便的障礙。腰痛和下肢痛是可以單獨或同時存在的，疼痛常因勞累、受涼而加重或者誘發，臥床休息可以減輕，多反覆發作，經年不愈。所以說椎間盤突出的患者應該避免跑步、深蹲、長期的彎腰、久坐，因為這些運動會增加腰椎的負荷，加重病情。椎間盤突出的患者需要加強腰背肌的鍛煉，最適合的運動就是游泳，還有叉腰的倒走，趴在床上可以做飛燕式的運動，直腿抬高，空蹬法或者拱床法等。
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椎間盤突出可以做腰背肌鍛煉，比如小燕飛和五點式，椎間盤突出是腰椎退變的疾病。腰椎分為5節，骨頭與骨頭中間的是椎間盤，腰椎是有一定曲度。正常腰椎如果能保持相對向前曲的腰椎曲度，對於整個的椎間盤的退變，有明顯的幫助。保持比較好的腰椎曲度，最重要的是讓後背部的肌肉能夠比較的發達，將把整個腰收起來。保持曲度，需要進行比較良好的腰背肌的鍛煉。
腰背肌鍛煉最常用的方法比如有小燕飛，需要躺在床上，面朝床，背朝天，把肚子放在床上面，2個手、頭和兩個腳，分別翹起來，像個燕子一樣飛來飛去，是對椎間盤突出鍛煉腰背肌最常用的方法，也是很安全的方法。還有常用的方法叫做五點式。五點式需要面朝天，五個點分別是兩個手肘，一個頭和兩個腳分別撐起來，撐起來之後把肚子向上頂，也是保持腰椎曲度往前的鍛煉的方法。除了小燕飛和五點式之外，還有其它腰椎腰背肌鍛煉的方法，也可以嘗試。但是椎間盤突出做腰背肌鍛煉，特別是小燕飛和五點式，是比較成熟、有效的方法。
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椎間盤突出目前臨床最為常見的原因是久坐、久站和彎腰這些日積月累的勞累、勞損引起的病變。而針對椎間盤突出有幫助的運動是在床上做五點支撐，以及小燕子飛這樣的腰背肌功能復健鍛煉，通過對自身核心肌肉力量的鍛煉來緩解症狀。
不過需要注意的是，運動也要分椎間盤突出的急性期和慢性期，千萬不要強迫自己在急性期進行劇烈運動。
1、急性期
椎間盤突出的病人如果是在急性期，這個時候通常是以休息為主，不用做過多的運動，休息就能夠讓炎症減輕、緩解症狀。
2、慢性期
如果椎間盤突出患者不是在急性期，可以去做核心肌肉力量鍛煉，比如小燕飛、平板支撐、伏地挺身等等。正常跑步以及吊雙槓或者單槓也都是可以的，不光能起到運動健身的作用，還能幫助椎間盤突出這些疾病本身的恢復，腰背肌的力量增強，腰椎穩定性增強，椎間盤突出的可能性就會降低。
另外，吊單槓、雙槓的同時通過自身重力作用能減輕腰椎間盤對神經根的壓力，達到緩解椎間盤突出的作用。
最終更新日：2024-04-08