椎間盤突出可以進行的運動，要根據病情的嚴重程度來分析。適合椎間盤突出的運動，不能一概而論。
對於輕度的椎間盤突出，一般症狀並不是特別明顯，平時可以進行平板支撐，以及小飛燕動作訓練，提高後腰部肌肉的力量，激活腰椎穩定肌群，有助於加快病情的恢復，防止症狀加重。
對於比較嚴重的椎間盤突出，初期要臥床休息，不能運動活動，否則會導致症狀加重。後期在症狀緩解之後，可以適當的進行游泳的運動，在水的浮力下可以減輕腰椎的負荷，同時可以放鬆腰部肌肉緩解症狀。
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很多朋友得了椎間盤突出之後，想通過一些動作鍛煉來緩解疼痛。殊不知，錯誤的鍛煉動作、導致腰椎受力異常，反而會加速病情的發展。
要知道，椎間盤突出症的患者，其腰椎間盤的外周纖維環已經受損或者破損。一旦脊柱的受力異常，髓核就很容易通過這個破損處，被擠出來。而如果突出的髓核壓迫到了周邊的神經根，就會引起一系列麻、木、痛、無力的症狀。
因此，一旦確診的腰椎間盤膨出、突出、突出症，我們就得十分注意腰椎的受力。以下這三個動作是絕對不能做的，大家一定要謹記，避免加重椎間盤突出。
1、站立位的腰部迴環類動作
比如說我们在公園裡，很多大爺大媽做這種腰部的來回晃動，轉呼拉圈、吊著晃動身體等等。這些都是不能做的。
我們在站立的時候，腰椎間盤本身是有壓力的，來回做這種大迴環動作，相當於把這個腰椎間盤在有壓力的情況下來回地碾壓，這樣會加重椎間盤突出。
2、壓腿類動作
比如彎腰壓腿，低頭找腳面等等。你可以找一個親人做一做這個動作，然後摸一摸他的腰椎，你會發現腰椎會明顯地向後凸，這時候腰椎間盤的壓力是最大的，也會加重椎間盤突出。
3、身體前屈類的動作
坐著的時候，我們上半身向前屈，比如拉腳、弓背，這些都不利於腰椎間盤的受力，會加重椎間盤突出。這個動作與我們日常伏案工作是類似的，都對腰椎間盤不利。
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對於椎間盤突出症的患者來講，能否運動，主要還是取決於你的椎間盤突出症到什麼程度，目前是處於什麼階段。
一般情況下，嚴重的椎間盤突出症，對運動限制會比較多，輕度的則比較少。
如果你是處於椎間盤突出症急性發作期，是絕對禁止運動的。
如果你是在椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，就可以適當做些運動。但一定要經過大夫的許可，遵醫囑進行。
也有的患者聽說游泳好，這是可以的，不過要注意泳姿。
游泳確實對腰好，是緩解椎間盤突出的運動方式，因為水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。且游泳有助於防治脊椎病。
但還是得提醒一下：選對泳姿對椎間盤突出的患者來說，可是一件很重要的事。因為並不是所有泳姿都有利於脊椎病防治，適合椎間盤突出的。
游泳中比較常見的泳姿是蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳。
從醫學的角度上來說蛙泳是對腰椎比較好的，蛙泳主要是靠腰腹以及腿部發力，換氣時肩背部需要用力，還可以鍛煉到肩背部的肌肉。蛙泳同樣也適用於腰腿痛以及頸椎病患者。
不過要注意蛙泳的腿部動作主要是向內夾水和向外蹬水，這樣加重了膝關節的負擔及摩擦。所以膝骨性關節炎患者、O型腿的人儘量避免蛙泳。
而蝶泳在游泳時需要採用兩臂划水到大腿後提出水面，主要是腰腹和雙上肢用力，動作幅度大，長時間的蝶泳反而容易加大腰椎負擔，甚至引起腰椎壓縮性骨折。所以如果患有椎間盤突出的患者不宜游蝶泳。
仰泳則比較適合頸椎病患者，因為仰泳主要靠腰腹部發力保持軀幹平衡，肩反覆旋轉划水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜仰泳。但要注意動作規範，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高。
自由式的泳姿，是迫使頸部大範圍活動，肩部也能得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。此外雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。但注意自由式有不斷的大範圍側身轉腰，有腰腿痛或者椎間盤突出症的患者不宜進行。
所以，椎間盤突出症的患者，要通過游泳緩解病情，在下水之前，一定先檢查一下自己的泳姿是不是正確。另外建議患者在游泳之前做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不適反應。
提醒大家，生病一定儘早到正規醫院就診，在醫生的專業指導下醫治，排除重大疾患的前提下選擇運動方式。如果在做運動的過程中，發現某些動作會出現疼痛，需要馬上終止。
最終更新日：2024-04-08