椎間盤突出可以進行的運動,要根據病情的嚴重程度來分析。適合椎間盤突出的運動,不能一概而論。
對於輕度的椎間盤突出,一般症狀並不是特別明顯,平時可以進行平板支撐,以及小飛燕動作訓練,提高後腰部肌肉的力量,激活腰椎穩定肌群,有助於加快病情的恢復,防止症狀加重。
對於比較嚴重的椎間盤突出,初期要臥床休息,不能運動活動,否則會導致症狀加重。後期在症狀緩解之後,可以適當的進行游泳的運動,在水的浮力下可以減輕腰椎的負荷,同時可以放鬆腰部肌肉緩解症狀。
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很多朋友得了椎間盤突出之後,想通過一些動作鍛煉來緩解疼痛。殊不知,錯誤的鍛煉動作、導致腰椎受力異常,反而會加速病情的發展。
要知道,椎間盤突出症的患者,其腰椎間盤的外周纖維環已經受損或者破損。一旦脊柱的受力異常,髓核就很容易通過這個破損處,被擠出來。而如果突出的髓核壓迫到了周邊的神經根,就會引起一系列麻、木、痛、無力的症狀。
因此,一旦確診的腰椎間盤膨出、突出、突出症,我們就得十分注意腰椎的受力。以下這三個動作是絕對不能做的,大家一定要謹記,避免加重椎間盤突出。
1、站立位的腰部迴環類動作
比如說我们在公園裡,很多大爺大媽做這種腰部的來回晃動,轉呼拉圈、吊著晃動身體等等。這些都是不能做的。
我們在站立的時候,腰椎間盤本身是有壓力的,來回做這種大迴環動作,相當於把這個腰椎間盤在有壓力的情況下來回地碾壓,這樣會加重椎間盤突出。
2、壓腿類動作
比如彎腰壓腿,低頭找腳面等等。你可以找一個親人做一做這個動作,然後摸一摸他的腰椎,你會發現腰椎會明顯地向後凸,這時候腰椎間盤的壓力是最大的,也會加重椎間盤突出。
3、身體前屈類的動作
坐著的時候,我們上半身向前屈,比如拉腳、弓背,這些都不利於腰椎間盤的受力,會加重椎間盤突出。這個動作與我們日常伏案工作是類似的,都對腰椎間盤不利。
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對於椎間盤突出症的患者來講,能否運動,主要還是取決於你的椎間盤突出症到什麼程度,目前是處於什麼階段。
一般情況下,嚴重的椎間盤突出症,對運動限制會比較多,輕度的則比較少。
如果你是處於椎間盤突出症急性發作期,是絕對禁止運動的。
如果你是在椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期,就可以適當做些運動。但一定要經過大夫的許可,遵醫囑進行。
也有的患者聽說游泳好,這是可以的,不過要注意泳姿。
游泳確實對腰好,是緩解椎間盤突出的運動方式,因為水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時,減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔,能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。且游泳有助於防治脊椎病。
但還是得提醒一下:選對泳姿對椎間盤突出的患者來說,可是一件很重要的事。因為並不是所有泳姿都有利於脊椎病防治,適合椎間盤突出的。
游泳中比較常見的泳姿是蛙泳、自由式、仰泳、蝶泳。
從醫學的角度上來說蛙泳是對腰椎比較好的,蛙泳主要是靠腰腹以及腿部發力,換氣時肩背部需要用力,還可以鍛煉到肩背部的肌肉。蛙泳同樣也適用於腰腿痛以及頸椎病患者。
不過要注意蛙泳的腿部動作主要是向內夾水和向外蹬水,這樣加重了膝關節的負擔及摩擦。所以膝骨性關節炎患者、O型腿的人儘量避免蛙泳。
而蝶泳在游泳時需要採用兩臂划水到大腿後提出水面,主要是腰腹和雙上肢用力,動作幅度大,長時間的蝶泳反而容易加大腰椎負擔,甚至引起腰椎壓縮性骨折。所以如果患有椎間盤突出的患者不宜游蝶泳。
仰泳則比較適合頸椎病患者,因為仰泳主要靠腰腹部發力保持軀幹平衡,肩反覆旋轉划水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢,頸椎小關節得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜仰泳。但要注意動作規範,仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高。
自由式的泳姿,是迫使頸部大範圍活動,肩部也能得到拉伸,尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉,實現了肌肉再造修復及增強功能。此外雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎,腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。但注意自由式有不斷的大範圍側身轉腰,有腰腿痛或者椎間盤突出症的患者不宜進行。
所以,椎間盤突出症的患者,要通過游泳緩解病情,在下水之前,一定先檢查一下自己的泳姿是不是正確。另外建議患者在游泳之前做好熱身運動,以免接觸冷水後引發不適反應。
提醒大家,生病一定儘早到正規醫院就診,在醫生的專業指導下醫治,排除重大疾患的前提下選擇運動方式。如果在做運動的過程中,發現某些動作會出現疼痛,需要馬上終止。
最終更新日:2024-04-08