助睡眠先要排除不能吃的干擾睡眠的食物或者飲料,比如濃茶、咖啡、奶茶等,再來歸納有助於睡眠的食物或者飲料,其中最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量營養素有舒緩神經作用,所以有助於睡眠,但是要喝溫牛奶,不建議喝涼牛奶,也要適量,不能喝太多,喝太多以後會起夜,反而會影響到睡眠。對於乳糖不耐症的患者,牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹,不適合這種方法。
另外酸棗仁也是具有安神的作用,可以煮水後飲用,水果比如香蕉有輕度抗焦慮作用,在一定程度上可以幫助睡眠。食物助眠起到的只是輔助作用,日常生活中還應該防止造成失眠的原因,不要過度用腦、不要熬夜,要養成良好的睡眠習慣,睡覺之前不要做任何與睡眠無關的事情,可以聽些舒緩的音樂、泡腳、洗熱水澡等,使自己儘量放鬆。
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生活中能夠助睡眠的食物還是很多。比如小米,在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量的澱粉,吃後容易讓人產生飽腹感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸的數量,而改善失眠。
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配合黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15g,不僅能夠改善睡眠,還可以改善記憶力。葵花籽含有多種胺基酸和維他命,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚飯後嗑葵花籽,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
溫牛奶含有色氨酸,色氨酸是一種具有鎮靜作用的胺基酸,牛奶中還含有鈣,鈣有利於大腦充分利用色氨酸。大棗味道甘甜可口,還有助於睡眠。菠菜能被稱為蔬菜之王,因為營養價值相當於雞蛋,胡蘿蔔,番茄等食物總和。菠菜紅根還含有一般蔬果所缺乏的維他命K,有安神作用。菠菜中的葉酸能夠維持大腦的血清素的穩定,促進神經健康,保持心境平和。
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日常生活中部分食品有助於睡眠,在治療有關睡眠疾病過程中,可以適當應用食療,作為輔助方法,但不可以代替藥物、其他治療方法,只能作為輔助、參考。具體如下:
1、含有色氨酸的食物、飲料都有助於睡眠。
2、患者適當食用水果、豆製品、膳食纖維,比較豐富的維他命、微量營養素,尤其鉀、鈣、鎂、鋅等,如喝牛奶、喝小米粥,小米粥中可以加紅棗、枸杞等,有助於睡眠。
3、蘋果、桂圓、紅棗、核桃仁等,含有部分化學物質,也有助於睡眠。
4、新鮮蔬菜,含有鉀、鎂、膳食纖維較多,有助於睡眠。
具體執行過程應該聽從營養師指導,在營養師的指導下,控制好體重,不影響生化指標血糖、血脂、同型半胱氨酸、尿酸等,適當應用上述食物、食品、飲料,改善睡眠。
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中醫養生觀點認為藥食同源,藥療不如食療,藥補不如食補,所以食用助眠的食物以及藥膳適合普通大眾長期治療,並且可以增加保健功效。首先應當少量多餐,選擇清淡而有營養的食物,尤其是富含各種必需胺基酸的優良蛋白,以及含有維他命B群、維他命E、維他命C和色氨酸的食物,如魚、肉、蛋、牛奶、優酪乳等。其次可以食用具有助眠療效的食物及藥膳,對於平常體弱多病、氣血不足的人群,可以選用補養氣血的食物,如紅棗、桑葚、桂圓、銀耳、靈芝等。對於經常心煩失眠的患者,可以選擇百合、蓮子、酸棗仁等食物。此外,也可以選擇食用由助眠藥材及食材組成的藥膳。食療雖然對於助眠有一定的療效,但還是需要在專業的中醫醫師指導下進行。對於長期失眠的患者還需要及時就醫,避免耽誤病情。
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能夠幫助睡眠的食物有很多,睡前喝杯熱牛奶,有助於睡眠,如果能夠往熱牛奶裡面滴幾滴蜂蜜,效果就會更好,但至少要睡前一小時之前喝,量不要太多,以免晚上起夜影響睡眠,也不利於消化。檸檬和香蕉有抗焦慮的作用,也可以改善睡眠,吃香蕉還不用擔心會發胖,因為香蕉的熱量低,而且香蕉富含植物纖維,有通便的作用,總之對身體大有好處,但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。杏仁、葵花籽、亞麻仁可以改善睡眠,燕麥也是改善睡眠的好東西,咀嚼燕麥片、喝燕麥粥都是可以改善睡眠。睡前喝點菊花茶或者少量的紅酒,對有些人來說改善睡眠的效果也是很顯著。總之,上述食物都是可以改善睡眠,但是都要適量。
最終更新日:2024-04-08