椎間盤突出症是臨床常見的多發病，主要是因為長期從事繁重的體力勞動或者坐立工作，引起椎間盤發生退化性病變，腰椎間盤髓核突出，進而壓迫神經根，導致腰疼、或者單/雙側坐骨神經疼痛。最容易發生椎間盤突出的部位為腰椎第4、5節椎間盤，占90%以上。椎間盤突出症通常見於中老年人，目前具有男性多於女性、年輕化的特點。
相信大部分人都聽說過椎間盤突出要睡硬板床，對腰好，是因為睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，且睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。但是預防治療椎間盤突出症不僅僅只是睡硬板床就可以。除此之外，還需要進行腰部的鍛煉，腰部鍛煉對於預防復發、防止加重、緩解症狀都具有一定作用。因此所有的患者均應掌握這方面知識。鍛煉的核心肌群是背部肌肉及腹部肌肉，具體鍛煉方法詳見下圖。
再者，平常生活中維持正確的姿勢，使用符合人體工學設計的腰墊和坐墊以輔助維持正確的坐姿。同時避免過長時間開車。避免久坐，久坐時，腰部長時間呈微屈體位，頻繁彎腰的活動及頻繁搬動重物或搬動過重的物體都可能導致腰痛的加重。患者應學會正確的彎腰和搬動重物的技巧。搬動重物時，應下蹲，膝關節屈曲，將物體儘量靠近身體，並使腹肌維持緊張以保護腰部較弱的肌肉，防止其拉傷。
椎間盤突出是一種慢性勞損性疾病，是可以預防和治療的疾病，但是容易發生復發，因此維持正確的坐姿及必要的腰部及腹部肌肉鍛煉是預防椎間盤突出或者急性復發的主要手段。
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椎間盤突出主要是指椎間盤突出症，睡硬板床並不可以治療椎間盤突出症，但可以緩解在急性發作時，所引起的症狀。
發生椎間盤突出症時，如果突出的髓核對周圍的神經造成壓迫，或者對周圍的軟組織造成刺激，可能會引起疼痛現象。此時睡硬板床可以減輕腰部的應力，改善突出椎間盤的水腫現象，緩解在急性發作時，所引起的腰痛、腰酸等症狀。但椎間盤突出症很難單純地通過物理的治療方法使其回納，因此睡硬板床不可以治療椎間盤突出症。
椎間盤突出症者如果疼痛症狀比較嚴重，可在醫生指導下給予布洛芬緩釋膠囊、阿斯匹靈等藥物進行改善。平時還應保持良好的生活習慣，減輕腰椎異常的應力。
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椎間盤突出睡硬板床很有幫助，但是要理解睡硬板床的真正含義，並不是在睡覺時把床換成硬板床就可以了，而是在日常生活和工作中儘可能多臥床休息，特別是在疼痛、麻木等症狀特別明顯的情況下，白天也應該儘可能多臥床休息，只有這樣才能將睡硬板床作用發揮更大。要是有上述症狀，只有晚上睡硬板床，而白天仍然有正常工作，比如久坐、久站和彎腰，效果就不是很明顯。因為椎間盤突出也好，頸椎方面疾病也好，和白天的勞累、勞損有直接關係，只有把疾病形成的原因徹底去掉，經過自己的保養才會有治療效果，即使沒有其他特殊治療，在這種病變初期都會有不錯的效果。
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睡硬板床是治療椎間盤突出的一種輔助手段和最基礎手段，在睡硬板床時，腰椎的生理曲度可以得到維持，對腰部椎間盤突出的復位和回納有非常好的作用。一般在睡硬板床時，可在腰椎下方放置一個較低的腰枕，可以起到更好的支撐作用，防止腰肌痙攣，防止腰背部肌肉勞損。
在睡硬床時，還要使用低枕，也就是在頸椎的下方放置低枕，有利於維持頸椎的生理性前凸，這種睡姿可以使得頸椎、胸椎、腰椎受力平衡，脊柱肌肉處於鬆弛狀態，可以減緩椎間盤突出，或者頸椎病引起的一系列頸、肩、腰、腿痛的症狀。
如果患者較瘦弱，骨突部位較為明顯，建議在硬板床上鋪一層較薄的床墊，可以防止骨突部位的受壓，避免引起壓瘡。
最終更新日：2024-04-08