通常情況下，無論是從西醫角度還是中醫角度均建議入睡時間不要晚於23點，從西醫角度來說，在23點左右機體會分泌褪黑激素，有助於睡眠。而中醫角度來看，23點屬於子時，適宜臥床休息，且有利於肝臟代謝，對機體有一定好處。
1、西醫：褪黑激素是一種由腦松果體分泌的激素，具有明顯的晝夜節律，對光照敏感，因此白天分泌受抑制，而夜晚較活躍，大約在23點後分泌開始加速，因此建議早睡促進褪黑激素的分泌，對於內分泌系統有一定的保護作用。若長期熬夜晚睡，導致褪黑激素分泌不足，可能會引起皮膚狀態下降、脾氣暴躁、脫髮、記憶力減退等一系列問題，尤其對於女性，可出現月經失調、體毛增多等症狀，不利於機體健康。
2、中醫：在中醫理論中，人體中十二條經脈對應著每日的十二個時辰，足少陽膽經對應子時（23點至凌晨1點），此時是陰氣最盛的時候，之後陰氣漸衰，陽氣漸長，如果處在睡眠狀態，陰陽交接，入睡最能養陰，睡眠質量也較好，所以應靜臥休息為宜。同時中醫認為日落而息，日出而作，機體需要與大自然的晝夜節律相符，此期間若仍為清醒狀態，長期如此，易出現食慾下降、面色無華、眼乾眼澀等症狀，因此建議入睡時間不要晚於23點。
此外，建議每天以8小時的睡眠時間為宜，即晚23點到早7點，而對於正在長身體的青少年，以及身體虛弱的人群來說，建議睡眠時間相對延長，有利於促進身體生長發育、增強體質。
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一般來講偶爾一次晚睡對身體的危害不是很大，只是可能導致白天精神變差。但如果長期晚睡，反而對身體的影響較大。同時每個人存在差異性。不同程度的晚睡，會使人體出現身體胃腸道疾病、皮膚狀態變差、發胖以及抵抗力下降等危害：
1、精神狀態變差：對於大多數人來講，晚睡會導致出現精神狀態不佳，注意力分散以及情緒焦慮等現象。
2、胃腸道疾病：晚睡會引起夜間胃酸分泌增多，因此長期晚睡，就容易誘發各種胃腸道疾病，常見的有慢性胃潰瘍、消化不良或胃食道反酸等。
3、皮膚狀態變差：長時間晚睡易導致患者出現皮膚彈性差、無光澤及粗糙的情況。
4、發胖：對於長時間晚睡的患者，易在夜間出現飢餓現象，從而攝入很多食物，長期下去會導致患者發胖，嚴重者甚至會出現血脂、血糖等異常情況。
5、抵抗力下降：長時間晚睡，得不到充足的睡眠，易造成人體免疫系統受損的現象，就會出現容易感冒、容易被感染等情況。
總體來說晚睡對人體會有多種壞處，建議患者不要晚睡甚至長期熬夜，要制定一個合理的作息規劃。
最終更新日：2024-04-08