快節奏的現代生活使得午睡成為一種奢侈，但全球還是有三分之一的成年人午睡。午睡到底是利多還是弊大？
對於兒童來說，午睡是應該避免的，但對於大多數成人來說，午睡有很大的好處。首先是補覺，因為很多人睡眠不足7到8小時，或者睡眠質量很差，白天睡一覺，可以恢復精力、改善學習能力、增強基因、調節情緒，對整體健康有好處。
當生病的時候或者身體感覺不適的時候，人會感覺疲倦和睏乏，這是因為免疫系統抗病療傷時釋放的化學物的影響，午睡可以讓免疫系統更好地工作，身體等於修補和癒合。
但是，午睡也有弊處。一項大型研究發現午睡的人患高血壓的風險增加12%、患腦中風的風險增加24%，如果年齡在60歲以下的話，患高血壓的風險增加24%。此外還有研究發現如果午睡超過一小時的話，可能增加糖尿病、心臟病和憂鬱的風險。
聽起來嚇得人不敢午睡了，但這些研究並不能證明是午睡本身導致的風險增加，很有可能是有午睡習慣的人中有不少基礎性疾病患者，或者基礎性疾病的高風險人群，因此必須深入研究才能得出結論，需要排除其他因素。
確實有些人應該避免午睡，特別是存在睡眠障礙的人，如果晚上睡不著的話，就應該避免午睡，讓大腦按正常的生物鐘運轉。如果午睡後並沒有感到精神充沛的話，也要避免午睡。
老年人午睡有助於保持大腦健康，這是有研究數據支持的。
午睡的利弊有一個關鍵點是睡多久，理想的情況下15到30分鐘最佳，也就是俗話說的打盹，因為30分鐘以後就進入慢波睡眠，醒來後會昏沉沉的。
如果不是嚴重缺覺的，打個盹，有好處。
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午睡有一定的好處，研究發現人類傾向於兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降，另一次在下午，但程度有比較輕微的改變。保證晚上睡眠是前提，晚上如果有足夠的睡眠，即八小時睡眠，在晚上10:00-10:30上床睡覺，早上6:00-7:00起床，養成良好的睡眠習慣以後，中午如果有倦意，可以小睡一會兒。首先，可以補充晚上睡眠不足。其次，可以起減輕壓力、消除疲勞作用，可以提高工作效率。
如果晚上睡眠質量很差，有失眠症狀，首先，要調整晚上睡眠習慣，改善睡眠障礙。其次，通過中午睡覺補充睡眠不足。再次，通過調整習慣，即通過藥物的方法和食物的方法。調整睡眠周期好了以後，白天就可以有足夠的精力和體力應對學習、工作。
中午根據自身的情況，有倦意可以在午飯後小睡半小時，以提高下午工作效率，沒有倦意就沒必要中午睡覺。
最終更新日：2024-04-08