年輕人的骨密度降低，往往是由於肢體或者是外傷導致臥床，引起全身性的或者是肢體的活動明顯減少，時間過長引起廢用性的骨質疏鬆，這種情況在原發疾病癒合之後，通過積極的功能鍛煉恢復日常活動量，適當增加運動強度，多進行太陽的照射補充鈣劑，一般就可以恢復原有的骨密度。
如果是老年人骨密度低，常常表現為骨質疏鬆症，容易發生骨折。老年人增加骨密度是比較困難的，因為老年人的骨代謝水平是比較低的，很難增加骨密度，但是有以下方法可以促進鈣的吸收，改善骨密度、改善骨的質量：要每天有一定的運動量，活動量過少必然會導致鈣流失增加。經常曬曬太陽，一般在早晚太陽不是太暴烈的時候可以讓太陽直射，通過紫外線來促進體內活性維他命D的生成活性，維他命D能夠促進鈣的吸收。可以補充鈣片，或者是曬太陽不夠可以補充活性的維他命D。可以用特殊藥物，比如降鈣素、福善美等這些藥物能夠減少骨中鈣的流失，對於改善骨密度，提高骨的質量也有一定的好處。
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骨質疏鬆增加骨質密度的方法有補充鈣和維他命D、補充蛋白質、加強運動、改變不良的飲食習慣等。
骨質密度的降低是機體正常的發展規律，一般隨著年齡的增大會出現。隨著年齡的增大，機體內骨骼吸收鈣的能力下降，流失的速度加快，骨質密度降低，尤其是停經期後的女性。
鈣可以促進骨質生長發育，促進骨質的融合和發育，而維他命D有助於促進人體內鈣的吸收，兩者最好同時補充才能有效地增加骨質密度。
蛋白質可以促進骨骼生長，而蛋白質攝入不足會導致老年人骨質密度和質量降低，導致跌倒和活動能力喪失風險增加，因此可以通過補充蛋白質來增加骨質密度。
加強運動可以提高身體活動能力、保護骨骼、關節、肌肉、增加骨質密度、預防骨質疏鬆等。
如果想增加骨質密度，還需要改善不良飲食習慣，比如吸菸、喝酒等，儘量戒菸戒酒。若有嚴重的骨質疏鬆，建議正規醫院就診，遵醫囑治療。
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骨質疏鬆症是臨床上非常常見的疾病，尤其對於老年女性來說，骨質疏鬆症的發病率非常高，對於它的有效的預防方法之一就是提高骨密度。
提高骨密度也就是提高峰值骨密度，也是女性在30歲左右的骨密度，一般來說科學合理地補鈣以及正確的運動方式。儘量少攝入影響鈣質吸收的食品，例如像咖啡、濃茶這一系列的食物，儘量不要去影響鈣質的吸收，儘量把峰值骨密度提高到比較高的狀態的時候，這樣就算損耗起來，也能達到一些相對來說比一般的骨密度更好的程度。
最有效的提高骨密度的運動方式主要是以負重的訓練為主，有條件可以考慮進行器械的訓練，假如沒有特別好條件，可以考慮去進行一些有氧運動，例如像慢跑這一類的衝擊性運動，往往對提高骨量有一定的幫助。但是要根據大家一定要記住，要根據自己的不同情況選擇合理的運動方式，才能達到有效的目的，而且儘量避免運動當中所帶來的損傷。
最終更新日：2024-07-07