首先要增強對阿基里斯腱損傷和斷裂的了解，認識到阿基里斯腱損傷的易發病因，從而可能儘量避免做使阿基里斯腱受傷的事情。其次，運動前要做好準備熱身運動，增加柔韌性訓練，熱身運動到感覺身體有微汗為好。
運動時要遵循循環漸進和持之以恆的原則，不要一下子增強運動強度。運動完後也要注意拉伸拉伸筋骨，放鬆一下肌肉，做一些肌肉放鬆的按摩等。
最後，要防止積累性的損傷，根據自己的身體狀況來選擇合適自己的鍛煉方式，儘量避免做對阿基里斯腱有傷害的動作。
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運動雖能強身健體，但在這過程中難免會有意外損傷出現。為了避免運動損傷的出現，運動的保護措施也成了運動愛好者們的關注點。運動保護措施並不單一，對於不同的部位，保護措施也大有不同。那麼，在運動時有何保護措施利於人的阿基里斯腱處？怎樣才能避免其受損？
運動時如何防止阿基里斯腱受傷？
一、了解阿基里斯腱損傷相關知識
提高對阿基里斯腱損傷和斷裂的認知，才能為阿基里斯腱受損的預防打好基礎。大部分的阿基里斯腱受損都是源於體育運動，多由於運動前熱身不充分、運動動作不合理等所致。部分阿基里斯腱損傷源於阿基里斯腱的基礎性病變，如阿基里斯腱發炎、阿基里斯腱勞損等。
二、運動前做好熱身運動
熱身運動是每項運動進行前的必備過程，其也是避免阿基里斯腱受損的重要保障。運動前熱身主要是為了將各個關節、韌帶活動開，且讓肌肉、阿基里斯腱等部位得以放鬆，使機體能更好地進入運動狀態，並避免運動損傷的出現。
三、加強肌力訓練
籃球比賽中一些爆發性跳躍、急轉向等動作常常會讓運動員們出現阿基里斯腱撕裂的嚴重症狀，而為降低這種損傷的出現機率，肌力的訓練不可或缺。因此在日常鍛煉中，可加強對小腿三頭肌的耐力、肌力以及協調性的訓練，有利於阿基里斯腱損傷的預防。
四、避免累積性損傷
任何運動講求的是適度以及循序漸進，否則很容易出現運動部位的受損，進而長期積聚而形成累積性損傷，因此在平日鍛煉中，如出現阿基里斯腱慢性疼痛，應對自己的運動量進行適當的調整，以避免累積性損傷出現。
五、選擇合適的運動裝備
正確的運動裝備在運動損傷的預防中也起著不容小覷的作用。而阿基里斯腱損傷的預防主要通過對恰當的運動鞋的選擇，減震、穩定、輕盈是運動鞋選擇的較好標準。
阿基里斯腱是人體最強壯的肌腱，是諸多運動動作發生的強有力支撐，但阿基里斯腱卻是運動過程中極易受損的部位，且其所造成的損傷會對機體的運動造成較大的影響。因此，對於阿基里斯腱損傷的預防，是運動愛好者們不得不重點了解的一大方面。阿基里斯腱受損的預防旨在阿基里斯腱受損的最小化，以讓運動愛好者們能更好地參與到運動活動中來，達到強身健體的同時避免不必要的損傷出現。
最終更新日：2024-04-08