經常熬夜會對人的各項身體機能產生不利影響。
熬夜影響內分泌，飲食要清淡，少吃重口味食物，尤其是燒烤、方便麵等重口速食食品，大量的油和鹽會加重身體負擔。
熬夜傷目傷肝，可以多吃維他命含量高的食物。維他命A可以幫助我們在昏暗中視物，維他命B為視覺神經提供營養。因此經常熬夜要吃胡蘿蔔、韭菜等富含維他命A原和大豆、牛奶、瘦肉等富含維他命B的食物。另外薯類當中含有豐富的鉀、鎂等元素，有助於預防高血壓，緩解身體疲勞，還能提供充足的碳水化合物，可以給熬夜的身體提供能量補充體力。
熬夜容易引起便秘以及痘痘色斑等皮膚問題。橙子中富含維他命C和果膠物質，有利於清腸通便，葡萄含有豐富的抗氧化成分，有利於改善皮膚問題，延緩衰老。
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長期熬夜很容易導致睡眠不足，給身體留下較多健康隱患，熬夜前和熬夜的過程中應該適當進食，建議吃些新鮮、清淡、營養全面的食物。
熬夜的過程中推薦以粗雜糧粥、麵包、拌菜和水果充飢，少量進食牛肉、魚肉、牛奶以及豆類食品等富含優質蛋白質的食物，量少但質量要高。
熬夜的過程中要適量補水，避免身體過於「乾燥」，也可以適量飲用淡綠茶水、橙汁、優酪乳等飲品。
熬夜的過程中可以適當吃些健康零食，水果、堅果、天然晾曬的果乾都是不錯的選擇。
總體來說，熬夜的過程中必須要吃，但要吃的清淡、少鹽、少油，不給身體增添負擔。
熬夜的過程中不建議吃辛辣刺激的食物，比如小龍蝦、燒烤、啤酒等食物（飲品），減少飲用濃咖啡和濃茶。
為了緩解熬夜所帶來的疲勞問題，建議可以適當補充B群維他命。
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熬夜人群可補充B群維他命和維他命C，常見原因如下：
1、補充人體所需和體內所消耗的基本維他命。
2、熬夜時人體的內環境和內分泌失調，應補充適量的維他命或者必要的胺基酸。熬夜的人群可適當補充維他命C，或者B群維他命中的維他命B1、維他命B2、維他命B6和維他命B12，對熬夜的人群有明顯好處。
3、補充維他命C，可增加人體抵抗力，提高人體免疫力，對熬夜且吸菸 、嗜酒的人群較為有益，但不應長時間大量進補，在有需要時適當補充即可。
4、熬夜人群經常出現自律神經功能失調，造成失眠、脫髮等症狀，成年人中脫髮情況比較明顯。對於這部分人群，可補充綜合維他命，還可補充維他命B1、維他命B6、維他命B2和維他命B12。
5、維他命B群有營養神經的作用功效，能夠調節人體體內的神經、體液、內環境，能夠對自律神經功能失調，有明顯的營養作用，還可改善睡眠質量。
最終更新日：2024-04-08