失眠並不是簡單看你幾點醒過來才算的，而是看你整體的睡眠時間，或者睡眠質量來看的。因為你睡得早和睡得晚，睡得總時間長度，以及睡得好不好，這些都不一樣。
我們打個比方，如果你每天晚上十點睡覺，而且睡眠質量屬於不錯的那種，那麼在你睡到凌晨五點的時候，大腦已經經歷了將近七個小時的睡眠，整體來看這個時間就差不多了。
而如果你本來就是屬於睡覺很晚，明明已經一點多了才睡，結果睡得也很淺，甚至感到多夢，五點多又醒來了，感覺到疲憊不堪，非常睏倦，白天打不起精神來，那麼這個睡眠就基本可以判定為不合格的。
如果你已經長時間不能在希望睡著的時間裡入睡，整天的睡眠時間不足以讓你感到能夠獲得充足的休息，睡得晚，卻又醒的太早，那麼你就可能是屬於失眠的問題了。
很多時候人突然出現失眠，跟心裏面有著太多的心理壓力，緊張或者焦慮有關。建議給自己創造一個良好的臥室環境，放鬆情緒，緩解壓力，讓自己擁有更好的睡眠。
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凌晨五點醒了算不算失眠還是要看你的整體睡眠時間和睡眠質量，以及你習慣的早晨醒覺時間決定，如果你是正常的在22點之前入睡，凌晨5點醒了睡不著，我覺得也不能算是失眠，只要你覺得精力足夠維持白天的活動，一整個白天都沒有睏倦感，就是沒有問題的睡眠。
什麼才算是失眠？
我們看看睡眠研究會給出的答案：
失眠症是以頻繁而持續的入睡困難和（或）睡眠維持困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙。
可能這樣的解釋還是有點難以理解，以診斷標準來說，失眠往往會表現為入睡困難，入睡後醒覺次數增多，早醒、多夢，睡眠質量不好或總體睡眠減少，最後常常伴有日間活動的受影響。
我們一個一個的解讀：
- 入睡困難一般是指上床後，決定入睡，停止一切與睡眠無關的事物後，持續30分鐘未入睡。
- 醒覺次數增多，指一個完整的睡眠周期中，覺醒的次數超過2次。
- 早醒並不是單單的明確幾點醒覺算早醒，而是明顯早於自己的習慣醒覺時間，比如你說的凌晨5點醒，如果你以前是6點醒，那5點醒也不算明顯早於習慣醒覺時間，如果你平時是7-8點之間醒覺，那麼凌晨5點就是明顯的早醒了。
- 睡眠質量下降往往表現為睡眠表淺，多夢，醒後沒有精力充沛的感覺。
- 睡眠時間過短需要因人而異，不同人群需要的睡眠時間是相對不同的，一般廣義上講，我們說的睡眠時間過短或減少是指整個睡眠時間少於6個小時。
- 日間活動受影響很容易理解了，醒覺後的一整個白天，如果長時間感到睏倦感，或煩躁焦慮的感覺，那麼日常活動一定會受到影響。
了解什麼是失眠後我們應該如何改善失眠呢？
很多人都因為擔心安眠藥物的成癮可能和不良反應而拒絕服用藥物治療失眠，其實這樣真的沒有必要而且因噎廢食，安眠藥物畢竟是用來治療失眠的藥物，也被評為，對於人類健康最偉大的藥物之一，廣泛改善了全世界數以億計的人群的失眠問題。而包括安眠藥的成癮性在內的藥物不良反應都是可以控制和改善的，起碼精神科醫生就十分善於改善安眠藥物的副作用。
好，我不說藥物治療失眠，我們說說非藥物治療失眠。
很多民間的偏方或者運動的方式都被廣大普通群眾廣泛應用，確實有一些有效果，但仍然有很多達到失眠症標準的失眠是無效的，所以在醫學上，我們對這一類人群首先應該進行睡眠的健康教育。
睡眠健康教育的內容包括：
- 什麼時間適合入睡
- 怎樣準備睡眠環境的光線
- 睡眠前避免服用含有咖啡因等刺激性飲料
- 避免使用任何電子產品
- 避免過早上床
- 白天避免睡眠等等
很多人的失眠可能不是源自於原發疾病，不是源自於精神壓力，而是源自於不健康的睡眠習慣。
另外失眠的認知行為治療（CBT-I）在醫院的睡眠專科也是相當普遍的應用，是失眠心理治療的核心治療方法，一級推薦。具體的實施方法需要睡眠專科的心理治療時依據治療計劃有序實施，主要包括刺激控制療法和睡眠限制療法。
最終更新日：2024-04-08