生命在於運動，現代快節奏的生活，大部分人存在活動量缺乏。不管是針對高血壓人群還是普通人群，適當的鍛煉不僅可以強身健體，預防高血壓發生，長期規律的運動還可以有重要的治療作用，可以降低血壓，起到輔助降壓的效果。因此高血壓患者只要病情穩定，均應進行長期規律的運動，運動以有氧運動為主，並配合抗阻力運動。對於近期血壓波動大、血壓水平過高或存在心臟衰竭等併發症的人群，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
運動時間的選擇：
高血壓患者應選擇午後或傍晚進行運動，避免在清晨（清晨存在血壓高峰，寒冷的冬季天氣寒冷可使血壓水平升高，溫度降低、空氣較差）和寒冷、陰雨天氣外出運動。我們在運動前要進行充分的熱身，並在運動中要注意補充水分。運動強度以微微出汗、心率加快（維持在220-年齡的60~70%以內），休息後可以很快恢復為宜。
運動方式選擇：
建議選擇有氧運動為主，根據自身情況可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎單車、游泳、登山等不同的運動形式，運動量由小到大，以自己無不適為宜。條件允許也可以配合舉啞鈴、伏地挺身、槓鈴等抗阻力運動，以提高機體耐受性。
高血壓患者在規律運動的同時，也要注意減少鈉鹽的攝入，注意戒菸限酒，要規律作息和保持良好的心態，要注意控制體重和減肥。同時，還需在醫生指導下服用降血壓藥物，並注意監測和定期複查。
運動可以輔助降壓，改善身體素質，但貴在堅持，建議在下午或傍晚避過血壓高峰期選擇有氧運動為主。
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運動對於高血壓患者血壓水平的控制有著十分重要的輔助作用，不僅有一定降低血壓的功效，也能減輕焦慮、控制體重，了解協助高血壓患者的治療。
高血壓患者應堅持規律的運動，運動以有氧運動為主，講求循序漸進。根據我們的病情，可選擇慢跑、快走、太極拳、騎單車、游泳等項目。我們在運動前要充分評估病情，對於今日血壓波動大、血壓水平超過180/120和合併心功能不全等患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
運動應選擇午後或傍晚進行，避免在清晨血壓高峰和寒冷、陰雨天氣外出運動。建議高血壓患者每周運動5天以上，每次半小時以上為宜，以運動中微微出汗、心率稍加快（控制在220-年齡的60~70%以內），運動後和第二天起床後無不適為宜。運動中如有任何不適，應立即停止運動，必要時就醫診治。
我們在規律運動的同時，也要堅持低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，要在醫生指導下規律服用降壓藥物，並注意監測病情變化和定期複查，以穩定控制血壓，減少併發症發生。
最終更新日：2024-04-08