在睡不著時想要放鬆自己幫助入睡的方法有調整作息規律、放鬆心態、適當鍛煉、調整飲食等。
1、調整作息規律包括要有規律的作息時間，不要熬夜，讓身體回復到正常的周期。如果有白天嗜睡、夜間亢奮的習慣，那麼就應該在白天減少睡眠。
2、放鬆心態，若過度擔憂失眠，害怕，緊張，焦慮，更不能減輕失眠。出現這樣的情況，要根據自己的心理進行調整，出現幾次失眠也是很正常的事情，不用太過擔心。
3、適量的運動，可以增強身體素質，改善身心，改善睡眠質量。但在睡覺前不建議進行運動。
4、調整飲食包括晚飯要吃得清淡，不要吃得太多，不要喝濃茶和咖啡。
如果長期失眠，建議及時到正規醫院就醫治療，可在醫生指導下使用藥物治療。
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很多失眠的患者都會有入睡困難的問題，所以我們一定要養成一個良好的睡眠習慣，就是按照固定、規定的時間去進行上床入睡，上床入睡後要保持周圍環境的安靜和黑暗，儘量不要玩手機。
如果上床半個小時以後仍然睡不著，就不要在床上躺著，可以起來稍微做一些輕鬆活動，然後再次入睡，也可以聽一些輕音樂，也可以輔助一些短效的睡眠藥，比如思諾思、 Zaleplon 、樂比克之類半衰期相對短的安眠藥，可以幫助你迅速的進入睡眠。
此外，出來要改善睡眠前的習慣，白天也需要適當的做一些有氧運動，比如游泳、跑步、瑜伽，這樣都有利於晚上的睡眠。但是睡前做一些輕鬆的運動、聽一聽舒緩的音樂、或者看一本書，但是不要過於用腦，使大腦皮層處於一個比較興奮的狀態。
還有種辦法就是可以睡前喝熱牛奶，泡牛奶中的色氨酸有助於幫助患者放鬆儘快的進入睡眠。
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出現失眠想要快速入睡需要放鬆心情，避免焦慮，如果上床20分鐘仍睡不著，可起來做一些簡單事情，待有睡意再睡，但不能玩電子設備。必要時可在醫生指導下口服促睡眠藥物。
失眠包括難以入睡、睡眠不深、多夢、早醒，或醒後不易再睡，醒後不適感、疲乏，或白天睏倦等，失眠常見的病因包括心理、生理、環境、藥物、精神疾病、軀體疾病等多個方面，只有查明了失眠的根本原因，採取針對性的治療，方能收到良效。以下方法有助於改善失眠。
1、根據人體生物節律性調整作息時間，合理安排日間活動，白天應適當鍛煉，避免在非睡眠時間臥床，床只用來睡覺，晚間固定就寢時間和臥室，保證人體需要的睡眠時間，不要熬夜。
2、改善睡眠環境，保證臥具的舒適度，睡覺之前可以將臥室的窗簾拉好，關燈或將燈光調至暈黃，如果對光線或聲音較敏感，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。室內溫度控制在16～22℃，更利於睡眠。
3、注意飲食，晚餐不要吃的太多，可選擇清淡易消化的食物，不宜暴飲暴食或進食辛辣刺激性食物，睡前2小時不要吃東西，睡前8小時不要喝咖啡和濃茶，不要喝太多的水。
4、睡前可以根據個人愛好選擇短時間的閱讀、聽音樂或做放鬆操等方式促進睡眠，視聽內容要輕鬆、柔和，避免身心受到強烈刺激而影響睡眠。
5、妥善處理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一種自然的生理過程，消除對失眠的焦慮和恐懼。
最終更新日：2024-04-08