月經來的時候可以吃含有高熱量、高蛋白，以及高維他命的食物，比如肉類、蛋類、奶製品。月經第一天時有小腹部不適的症狀，可以以粥類為主，可以喝米粥、面粥等容易消化的食物，可以緩解消化系統的不良反應。如果是在月經第2-4天之間，可以吃大棗、紅豆或者木耳、雞肝、瘦肉、骨頭湯，以及排骨湯增加身體的能量。
月經期一日三餐飲食要規律，不能暴飲暴食，女性在月經期合理飲食對於經血流動是有好處的，不會導致經痛或者經期延長。在月經期有很多食物是要忌口的，比如生冷、硬的食物和辛辣、油膩、肥甘、厚膩之品，在月經期注意保暖，不要受涼。
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來月經期間，女孩子身體抵抗力下降，需要吃些優質蛋白，包括雞蛋、牛奶、雞肉、魚肉、瘦肉等，來提高自身抵抗力。
來月經後，會造成體內鐵元素的丟失，需要及時充鐵元素，可以吃一些葡萄、芝麻、動物肝臟等補充月經期間丟失的鐵元素。
月經期間會排出的血液，就會造成體內血氣的缺失，因此經期補充血氣也是不可缺少的，建議在經期每天吃到50-75克的畜禽肉類，其中紅肉、動物的肝臟、動物血的比例要高一些。每天吃到200-350克的新鮮的水果，300-500克新鮮的蔬菜可以有效的補血，其中水果和蔬菜選擇含有維他命C比較多的食物來食用。
多吃一些高鈣食品比如乳製品或者豆製品，可以幫助我們維持正常的凝血功能。
還可以多吃一些高鎂的食物，比如堅果或者粗糧，一旦我們體內缺乏鎂，會增加激素的分泌，就會引起經痛。
此外，要注意忌食用生冷辛辣的東西，以防經閉、經痛的症狀。在月經期間，除了飲食外，要注意保暖防寒，避免著涼，衣著寬鬆、舒適，同時注意個人衛生，注意保持外陰清潔乾燥，勤換紙巾，避免感染，同時注意避免做劇烈運動。
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月經期應該吃以下食物。
一、富含鐵質的食物。婦女月經期一般每次失血為20~80毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵10~40毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血紅素及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富，生物活性高，容易被人體吸收利用。多進食這一類食品，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。
二、應該吃清淡、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽菸、喝酒，少吃或不吃油炸食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
三、應吃溫熱的食物，不要吃生冷的食物。中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至出現經痛、閉經等。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲，飲食以溫熱為宜，有利於血運通暢。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
四、應吃新鮮、容易消化的食物，月經期常可使人消化功能減弱，食慾欠佳。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。
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大部分女性在月經期間有經痛、易怒等不適症狀。其實，女性朋友們可以通話適當的飲食來緩解這些月經期不適。那麼，女性月經期吃什麼好呢？
一，可以多吃高蛋白質的食物。女性在月經期間可以適當多吃一些高蛋白質的食物，從而幫助補充經期流失的營養素。一般來說，可以多吃一些禽、畜、魚和蛋，這些這些食物中含有的蛋白質質量很不錯。另外，大豆含蛋白質高達35％以上，並且其胺基酸組成也比較合理，所以，也非常適宜女性朋友食用。
二、可以多攝入富含維他命B和維他命E的食物。這是因為維他命B群能幫助合成神經傳遞素多巴胺，多巴胺具有提升情緒，緩解女性經期憂鬱、暴躁的情緒的作用，能夠起到寧心安神的效果。富含維他命B的食物有：燕麥、菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、糙米、巧克力等等。而維他命E具有減少產生攝護腺素，緩解經期前後胸部脹痛不適的作用。因為攝護腺素是能夠引發一系列經前疼痛。所以，適當多攝入富含維他命E的食物有助於緩解經期疼痛，維他命E含量較高的食物有植物油，包括花生油、芝麻油、橄欖油等，此外，蔬菜水果包括奇異果、菠菜、萵苣、甘薯、杏仁等也含有大量的維他命E。
三、可以適當多吃一些高纖維食物。多攝入高纖維食物能夠促進動情激素的排出，從而增加血液中的鎂含量，對女性調整月經和鎮靜神經非常有助。富含纖維素的食物有：麥麩、豆類、筍類、辣椒等等。所以，女性月經期間也可以多食用這些食物。
除了以上介紹的三類食物，月經期間，女性朋友們還可以多吃一些溫補食品。比如說薏苡仁、紅棗、牛奶、雞肉、羊肉、豆腐皮、紅糖、當歸、桂圓等等。
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月經其實是隨著卵巢分泌激素的周期性變化，導致月經周期性剝脫出血。
首先是內分泌變化，雌孕激素都降到基礎低水平，來月經前和來月經期會出現很多症狀，比如水腫，頭痛，腰骶部酸痛，經痛，煩躁等。飲食應對要注意避免加重這些症狀的食物，如生冷刺激性食物，宜清淡飲食，不喝酒，抽菸，辛辣重口味飲食；適當增加蔬菜，瓜果攝入，多喝熱水這個萬金油在此處是可以促進血液循環和代謝，減輕水鈉瀦留，血液瘀滯等導致的血管性症狀。適當增加戶外運動。
其次是月經本身可能引起的問題，月經量多導致貧血，應該補充含鐵豐富的食物，避免辛辣刺激加重皮膚黏膜水腫，誘發炎症可能。可補充鈣質，維他命C等降低細胞膜的敏感性，減少這期間的過敏性疾病發生可能。
最後，不要糾結小事，放鬆心情，平穩坦然度過月經期。有嚴重不適，及時就醫。
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月經來的時候可以吃補充營養的食物。月經結束後可以吃補血活血的食物。
女性在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的症狀，如憂鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞、食欲不振等。此時女性應選擇一些補氣、疏肝、調節不良情緒，對經水之行有益的食物，如豆腐、捲心菜、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、黑木耳、蘑菇等。
月經來潮時，會流失一部分血液，出血量大的甚至會造成貧血，需補充蛋白質、礦物質等營養物質。此時宜選擇食用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛肉、牛奶、雞蛋、動物肝臟、蟶子、生蚝等。
月經結束之後的一週內，可選用既有益膚美容功效，又有補血活血作用的食物，如牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果等。
最終更新日：2024-04-08