虛胖的特徵是食量不大，容易感到疲勞，手腳臃腫，臉色通常是蒼白或者是發清，比普通人更容易怕冷，不容易出汗，運動量很少。虛胖可以分為兩種，短期虛胖和長期虛胖，短期虛胖是指生活方式發生改變和生理周期的失調，整個人會「虛胖」，但是隨著新陳代謝的改善，「虛胖」會消失。
長期虛胖可能是與個人的體質，患有某種疾病等等有關。腸胃不好，可能是體內濕氣太重，濕氣重也會造成肥胖。腸胃不好在飲食上以清淡為主和吃易於消化的食物為主。平時可以在飯後按摩胃部，按摩能夠促進消化的。虛胖想要減肥，最重要的是要邁開腿，每周都堅持運動，最好是每天都運動，以有氧運動為主，游泳，慢跑等，每次運動的時間不能少於半個小時，運動出汗，會改善「虛胖」的體質。
很多人可能想著減肥就不要吃肉類的，就吃素的，這樣會營養不良的。最好的減肥飲食就是葷素結合，補充營養。虛胖的人喝水不要在睡前喝，睡前喝水到第二天醒來，身材浮腫，眼皮睜不開一樣，可以在白天或者是睡前2個小時喝。虛胖可能是體內濕氣重，可以吃一些紅豆，薏仁粥，冬瓜等，這些食物能夠消除濕氣，達到了減肥的效果。虛胖的人很容易失眠，想要減肥，提高睡眠質量很有必要，可以在睡前喝一杯熱牛奶，也可以是吃一些利於睡眠的中藥，來改善失眠。
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減肥的前提虛一定要注意飲食，不要虧待自己的胃。胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感。不健康的減肥方法對於虛胖的人短期內體重或有所下降，與此同時，反彈機率也大部分都是出在虛胖的比例之中。那麼有過慢性胃炎的人，健康科學的安全方法，對於虛胖應該怎麼減肥真的很重要。科學健康減脂的標準是：在不影響生活規律和飲食習慣的情況下，均衡體內多項代謝酶，促使消化分泌系統處於平衡狀態，將身體引導成易瘦體質，促使脂肪總動燃燒，實現減脂的目的。
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由於機體攝入的營養不均衡，經常熬夜，飲食不規律，沒有良好的生活習慣導致的內分泌失調，會造成虛胖體質。虛胖體質減肥主要是做到合理飲食，多運動，養成良好的生活習慣。不要吃油膩、高糖、油炸的食物，要注意飲食的清淡，經常吃新鮮的水果、蔬菜，多喝水。不要盲目的運動，制定一個合理的運動計劃，每天堅持運動一個小時。
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虛胖是中醫的一個詞彙，虛胖的人不是真正的胖人，主要是在不良的生活習慣中造成身體肥胖，但是本質上是氣血虛弱的人。這樣的人都有一些特點比如言語無力，臉色蒼白，東西吃不了很多，但是還容易發胖，平時很少運動，肉相對比較松垮。個人建議對於虛胖的人進行減肥，首先要保證以下兩點：
第一點，就是要改善睡眠的質量，一定不要熬夜，或者是各種原因引起的失眠。
第二點，就是要運動，提高運動的質量，通過這種方式，使虛胖的體質逐漸改善。
同時，特別是一些生活的不良習慣，儘量少坐著，多運動，只有這種情況才能讓虛胖體質逐步的改善過來。
最終更新日：2024-04-08