一般來說最少運動在一個月以上，才能夠得到一個明顯的改善。而且運動減肥一定就是在科學的基礎上進行有氧運動，才能夠起到明顯的效果。
而且運動的減肥一定要配合飲食的控制，才能得到一個明顯的效果，而不是單純的就是嘴不能管，增加運動增加了消耗，就可以看到減肥的效果，這樣的理解是不對的。
應該要在合理而科學的範圍內減肥，合理而科學的效果，就是在飲食控制的基礎上，一定要飲食結構要清淡，飲食少油、少鹽、少糖，基本八成飽，就是80%的總熱量，然後適當的增加運動。運動一定要量力而行，循序漸進，多做有氧的運動，一般來說每次的運動時間最少在30分鐘，一週最少在150分鐘以上，而且運動的時候一定要達到所能承受的範圍，就是心率減去年齡的情況下，達到有效的鍛煉的指標，才能起到減肥的作用，所以大家一定要科學的減肥，才能取到良好的效果。
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如果需要達到減肥的目的，需要進行長期穩定較長時間的鍛煉，並且適度飲食，不飲酒，按時睡覺。一般的有氧運動每次大概需要運動一小時以上，達到最佳的減肥效果，如跑步、跳繩、騎單車、游泳等，如果時間過短，還沒有完成熱身，就起不到鍛煉減肥的目的。
每種鍛煉消耗能量的效率不同，每個人自身情況也不同，需要根據自身具體情況調整運動量。在運動前後胡吃海喝也是無法達到減肥的目的的，減肥需要在保持身體健康、不影響身體機能的情況下儘可能地減少攝入能量，增加消耗的能量。如果每天適度飲食，每天運動一小時，那麼大概一兩個月之後就可以看到減肥效果。
運動減肥需要根據每個人的情況調整運動量，循序漸進，不能突然把運動量提得太高，使身體無法負擔，運動期間也要保證足夠的能量攝入。
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通常堅持運動6週，並配合相應的飲食調理，可以達到減肥的效果。
運動減肥是很健康的減肥方式，運動減肥過程中，要注意管住嘴、邁開腿。管住嘴是根據患者的身高，計算出患者的標準體重，計算出患者每天進食的總熱卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果。在入量得到控制以後，再進行一定的鍛煉，鍛煉一般選擇游泳、跑步、跳繩、騎單車，每次持續時間根據患者心臟功能、年齡有所不同，自己合適為宜，不要運動量過大。一般運動一個月以內，機體組織有一定的鈉水瀦留，骨骼也會有一定的增長，體重有可能增加。6週以後體重開始逐漸下降，這是在飲食控制的情況下，如果飲食不控制，不能做到上述效果。
建議科學減肥、合理瘦身，摒棄節食、隨意服藥等不良習慣，注意均衡營養，不可以偏食、節食，避免出現營養不良。
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減肥的速度也有一定的講究，一般三個月時間體重下降約5％比較科學，容易長期堅持。運動減肥也是一樣，每周中等強度運動150分鐘以上，三個月時間多數可以初步達到減肥的效果。不過運動也要注意技巧，不建議短時間的高強度運動，每次運動時間30分鐘以上，可以採用慢跑跟力量鍛煉相結合的方法，如慢跑3-5分鐘，再選擇下蹲起、高抬腿、平板支撐等力量鍛煉。運動只是減肥的一個方法，配合飲食控制也是不能缺少的。
最終更新日：2024-04-08