快速減肥通常不健康，一定要減，也有安全的辦法。
之所以不提倡快速減肥，特別是一個月內就減掉幾十斤，一來不現實，二來減肥最終是減脂，快速減肥減掉的是水分為主，會很快回升的。
如果想快速減肥，做兩點。
18小時輕斷食
每天早8點到下午2點之間吃飯，當然要控制飲食，剩下18小時不吃，可以喝水。
在動物實驗和人體實驗都證明了對減肥很有效。
在動物實驗中發現這樣會導致多消耗能量，可是在人體試驗中沒有發現能量消耗提高，而是這樣的吃飯導致食慾下降。
每天早吃完東西是在糾正生物鐘，我們生物鐘是24小時的，要讓生物鐘正常。
燃脂要在糖類抗原消耗完之後，糖類抗原消耗少則8小時，多則12小時，所以要給身體燃脂的時間，這就是為什麼輕斷食18小時的原因。
吃極低卡路里飲食
減肥最終要少吃，在糖尿病患者中進行的臨床試驗發現極低卡路里飲食可以安全地快速減肥，3-5個月可以減去15公斤，這指的是維持住，所以很客觀。
這些臨床試驗每天吃800大卡的極低碳水化合物飲食，因為不是糖尿病患者，所以不必吃極低碳水化合物飲食，限制在每天1000大卡以下就是了。
將極低卡路里飲食和18小時輕斷食結合起來，就有可能安全地快速減肥，而且減去的大部分體重能夠不回升。
極低卡路里飲食不要長期吃，達到階段性減肥目標後，就多吃點，每天1200-1500大卡，輔以生活習慣改變，比如睡眠充足和經常鍛煉，還能繼續減。
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我174左右，在最近這一個月的時間裡減了差不多八斤。其實也沒有什麼特別的，就是把自己每天的飲食都控制住，同時堅持每天去健身房而已。
本來我這人很喜歡吃垃圾食品，越是垃圾食品越美味，晚上值班喜歡跟同事們一起點外賣，什麼漢堡炸雞吃得爽，平時又喜歡吃點甜點蛋糕什麼的，不知不覺體重就上來了。
當發現自己以前的衣服都不能穿了以後，痛定思痛開始減肥，首先碳酸飲料奶茶這些東西一口都不再喝了，甜品蛋糕實在忍不住呢，就只吃一口兩口，而且選擇低糖分的，炸雞漢堡這一個月也沒有吃過了。
每天不管颳風下雨，都要堅持去健身房鍛煉，動感單車和操課，健身房裡面每天都有，只要堅持就一定能看到成果，在老師的指導下，比自己練習更有效果。
一個月我覺得能夠掉10斤就已經差不多，也不能盲目追求快，掉的太快，更容易反彈，而且剛開始減重大部分是身體裡面的水分，只有循序漸進，堅持消耗足夠的熱量，就一定能達到自己的減肥夢想。
最終更新日：2024-04-08