通常情況下，彎腰雙手觸地的益處，主要是可以鍛煉腰部和腿部的肌肉。
彎腰雙手觸地屬於拉伸運動，主要是通過身體直立、彎腰，用手掌去觸碰地面來進行。彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。還可以拉伸大腿、小腿、阿基里斯腱等身體後側的肌肉，筋膜、肌腱等組織，從而促進軟組織的血液循環，增強軟組織的彈性，從而增加腿部的活動範圍，同時還可以緩解筋膜，肌肉等軟組織的沾黏。
練習時要保持雙腿挺直，腰部向下彎曲，雙臂和頭部向下，身體懸空，雙手接觸地面，若不行也不要勉強。在進行拉伸時，建議要適當，不可用力過猛，以免造成肌肉拉傷。還要避免憋氣，不要頭過低或有猛抬頭動作，動作要輕柔緩慢，呼吸自然順暢，如感到身體不適，應立即停止，及時就醫。
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做彎腰並且雙手觸摸地面的動作，唯一的好處是能夠拉伸腰部、大腿、小腿、阿基里斯腱等等身體後側的肌肉、筋膜、肌腱等軟組織，讓軟組織的血液循環量增加，軟組織的彈性增加，間接增加腿部的活動範圍，還能讓筋膜、肌肉等軟組織之間的沾黏性疾病得到一定的改善。但是這個動作並不建議使用，會增加腰椎的壓力，對於腰椎之間的韌帶、椎間盤等結構，很容易造成不可修復的損傷，從而引發比較嚴重的疾病。
最容易發生的是椎間盤突出，腰間盤一旦突出，意味腰椎外側的纖維環已經破裂，除了形成疤痕癒合以外，已經不能恢復到原先的狀態。腰椎對於形態改變所帶來的壓力承受能力也會下降很多，而且這個動作所能起到的作用，可以完全被其他沒有傷害的健康、有效的動作所替代，一般不使用這種動作進行練習。
最終更新日：2024-04-08