開始跑步要給自己準備一雙舒服的跑鞋，如果是年齡比較大的，最好自己親自去試穿，選擇軟底的，合腳的，這樣跑步的時候可以讓自己的腳舒服，更有助于堅持下來。
另外，要有穿著舒服的衣服，跑步的時候，不要穿著過緊的衣服，不然不利於肢體的活動。純棉的透氣，寬鬆舒適的運動裝比較適合，可以準備兩身。
剛開始跑步不要心急，可以先速度慢點，或者不要一下子跑很長時間，我們可以通過一點點增強自己的運動力開始，比如今天可能堅持了二十分鐘，那麼過兩天，就可以堅持半個小時了，慢慢地增加難度。
跑步是一項對我們的健康有著很大幫助的事情，無論是男女還是老少，堅持必要的運動不僅有助於我們的身體，還有利於我們的心情，這也是我們需要運動的原因，所以不要再遲疑，既然想跑，那就儘快開始。
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對於長期不跑步的人，想要開始跑步，最關鍵的事情是要循序漸進。要先從短距離低速跑開始，也可以先練習快走再過渡到慢跑。切忌上來就定目標5公里，時間半小時，因為如果你真的這樣做了，你很有可能完不成目標，你的積極性也大大受挫，同時第二天你還可能下不了床，因為兩條腿基本已經廢了。
作為一個堅持跑步10多年的過來人我有話說，除了要在開始跑步時有耐心，掌控好循序漸進的節奏以外，還應該重視以下3點建議：
跑步一定要穿專業的跑步鞋
我一直跟身邊的喜歡跑步的人強調，不要吝嗇給自己買一雙跑鞋，一雙跑鞋可能幾百塊起步，但是你得到不僅是更好的跑步體驗，你跑步受傷的風險也會降低一些。當你感受到每邁出一步都有一種輕盈而又微微的緩震反饋時，你期待下一次繼續跑步的熱情都更強烈。
相反，如果你只是穿一雙休閒鞋跑步，或者買一雙山寨的廉價的運動鞋，那麼你的跑步體驗一定不會太好，沒有緩震和完全貼合腳掌的感受，你的腳踝很可能受傷。
跑前一定要熱身，跑後一定要拉伸
跑前熱身和跑後拉伸一定要做，這是很多跑步愛好者都容易忽視，或者嫌多餘的步驟。而我多年的跑步經驗告訴我，跑前熱身可以讓我們身體各個部位的關節活動開，讓平時處於收縮的韌帶和肌肉恢復彈性，幫助我們跑步時有更好的表現。
跑後拉伸也很重要，這一步能幫助處於緊繃的肌肉放鬆，恢復彈性，緩解酸疼感。在《精準拉伸》書中，作者就強調：拉伸能增加肌肉力量和靈活性、緩解疼痛，減少運動帶來的受傷。
而且跑步完以後，我們的整個腿部都充血腫脹，如果不拉伸順其自然，慢慢的小腿就會變粗。這也是為什麼很多女生擔心跑步使腿變粗的原因。
不要太在意跑步技巧，在跑步過程中摸索適合自己的技巧
我們身邊一定少不了一些技巧型達人，他們張口閉口都是跑步呼吸，跑步腳怎麼著落，擺臂等等技巧。其實我剛開始跑步時，也特別在意這些，但是慢慢地就發現身邊人關於技巧的說法各不相同，網上更是眾說紛紜，很多國家隊田徑運動員和教練的觀點也都不一樣，那到底誰說的才對呢？我該聽誰的呢？
你要聽自己的。不要太在意跑步的技巧，這個世界根本沒有什麼經驗能適用於所有人。我們都是唯一的，獨特的個體，只有自己在跑步時慢慢摸索，才是找到一套適合自己的跑步技巧。
以上3點建議是我認為很重要，又很容易被忽視的。當然剛開始跑步，還有很多其他方面也是跑步應該關心的，比如是早上跑好還是晚上跑好，跑步機還是室外跑步好等問題，這些都是次要的，重要的是跑步這件事一定要循序漸進和堅持。
最終更新日：2024-04-08