如果跑步運動強度大，對你的肌肉和骨骼是巨大的考驗，很容易造成運動傷害的發生，也容易使身體在跑後進入比較嚴重的疲勞狀態中。
那麼，跑步後，該怎樣做才能幫助身體快速恢復，最大限度地避免運動傷害呢？
除了跑前必要的熱身運動以外，跑後拉伸運動同樣非常重要。
跑後拉伸運動可以幫助身體儘快地從疲勞中恢復過來，使乳酸從肌肉中快速排出，幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。鞏固鍛煉成果，提高運動表現的同時，也能防止各種運動傷害的發生。
因此，跑步後及時的拉伸運動可以幫助身體快速恢復，避免運動傷害的發生。
你可以在跑完步後，再慢跑5分鐘，把配速慢慢地降下來。等心率降到了正常位置以後，過幾分鐘進行拉伸運動。
拉伸動作包括拉伸拉伸腰部，臀部，大腿前後內側，髂脛束，小腿等，每個動作做30秒以上，一套動作下來至少5分鐘以上，如果是冬天，拉伸時間還需適當地延長。
拉伸過後要及時補水，注意不要牛飲，小口地喝，最好再喝一些運動飲料，補充身體損失的礦物質。
之後，回到家中再洗個熱水澡，晚上臨睡前可以用泡沫軸給身體來個徹底的放鬆。
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很多人都喜歡跑步。跑步雖然過程很辛苦，但是跑步在鍛煉我們身體的同時，也可以給我們帶來很多的樂趣。因此，越來越多的人義無反顧地加入到跑步大軍中來。
跑步後可通過調節呼吸、補充食物、按摩或拉伸肌肉等方法，幫助機體及時得到有效的緩解，從而達到快速恢復的目的。此外，在跑步前需要注意適當進行熱身，如拉伸肌肉等，避免受傷。
調節呼吸：跑步時由於呼吸頻率增快、心率增快，會導致機體呈現輕度缺氧的狀態，若跑步結束後立即平躺或坐下休息，可能導致頭部暫時供血不足，甚至暈厥，因此需要堅持慢走一段時間。同時調整呼吸頻率，使得呼吸逐漸恢復平緩狀態，減慢心率，從而改善缺氧症狀，避免突發頭暈和暈厥等。
補充食物：跑步時由於機體能量代謝較大，導致體力短暫缺乏，因此長跑半小時後，可以適當補充能量，如淡鹽水，或少量攝入麵包、牛奶、雞蛋等。也可以少量飲用運動飲料，或者溫熱果汁，能夠使身體及時得到有效的恢復。但若因為減肥而進行跑步鍛煉，可以在跑完半小時後適當飲用溫開水，不但能夠加速機體代謝，還可以避免能量補充過多。
按摩或拉伸肌肉：通常跑步屬於比較劇烈的運動，因此可能會出現乳酸堆積，以及肌肉筋攣等情況。因此在跑步後進行局部按摩、肌肉拉伸等，能夠減輕乳酸堆積，以及肌肉痙攣引起的局部酸疼。
此外，還可以在跑步後的第二天，進行適度的排酸運動，如慢跑、游泳等，不但能夠使肌肉得到有效的放鬆，還能使情緒得以舒緩，更有利於促進身體健康。
最終更新日：2024-04-08