月經期屬於每個女人特別的生理時期，身體會發生變化，這個時期女人應該在飲食上注意一些事項。
首先是內分泌變化，雌孕激素都降到基礎低水平，來月經前和來月經期會出現很多症狀，比如水腫，頭痛，腰骶部酸痛，經痛，煩躁等。飲食應對要注意避免加重這些症狀的食物，如生冷刺激性食物，宜清淡飲食，不喝酒，抽菸，辛辣重口味飲食；適當增加蔬菜，瓜果攝入，多喝熱水這個萬金油在此處是可以促進血液循環和代謝，減輕水鈉瀦留，血液瘀滯等導致的血管性症狀。適當增加戶外運動。
其次是月經本身可能引起的問題，月經量多導致貧血，應該補充含鐵豐富的食物，避免辛辣刺激加重皮膚黏膜水腫，誘發炎症可能。可補充鈣質，維他命C等降低細胞膜的敏感性，減少這期間的過敏性疾病發生可能。
最後，不要糾結小事，放鬆心情，平穩坦然度過月經期。有嚴重不適，及時就醫。
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大部分女性在月經期間有經痛、易怒等不適症狀。其實，女性朋友們可以通話適當的飲食來緩解這些月經期不適。
可以多吃高蛋白質的食物。女性在月經期間可以適當多吃一些高蛋白質的食物，從而幫助補充經期流失的營養素。一般來說，可以多吃一些禽、畜、魚和蛋，這些這些食物中含有的蛋白質質量很不錯。另外，大豆含蛋白質高達35％以上，並且其胺基酸組成也比較合理，所以，也非常適宜女性朋友食用。
可以多攝入富含維他命B和維他命E的食物。這是因為維他命B群能幫助合成神經傳遞素多巴胺，多巴胺具有提升情緒，緩解女性經期憂鬱、暴躁的情緒的作用，能夠起到寧心安神的效果。富含維他命B的食物有：燕麥、菜花、胡蘿蔔、香蕉、全穀類、糙米、巧克力等等。而維他命E具有減少產生攝護腺素，緩解經期前後胸部脹痛不適的作用。因為攝護腺素是能夠引發一系列經前疼痛。所以，適當多攝入富含維他命E的食物有助於緩解經期疼痛，維他命E含量較高的食物有植物油，包括花生油、芝麻油、橄欖油等，此外，蔬菜水果包括奇異果、菠菜、萵苣、甘薯、杏仁等也含有大量的維他命E。
可以適當多吃一些高纖維食物。多攝入高纖維食物能夠促進動情激素的排出，從而增加血液中的鎂含量，對女性調整月經和鎮靜神經非常有助。富含纖維素的食物有：麥麩、豆類、筍類、辣椒等等。所以，女性月經期間也可以多食用這些食物。
除了以上介紹的三類食物，月經期間，女性朋友們還可以多吃一些溫補食品。比如說薏苡仁、紅棗、牛奶、雞肉、羊肉、豆腐皮、紅糖、當歸、桂圓等等。
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女性生理期通常會出現皮膚變差，心情變差，情緒波動大，小腹痛，頭痛，更有嚴重的甚至會經痛等現象。
那麼有什麼食物適合經期吃，可以稍微去緩解經期的一些不良反應，減輕女性的痛苦呢？
我們知道維他命B6有助於穩定情緒，而很多蔬果都是含有大量維他命B6的，比如香蕉就是最典型的含有維他命B6的水果了。維他命E則能很有效地緩解疼痛，像很多女性經期都會有經痛，乳房脹痛的現象，所以經期前後補充含維他命E的食物就十分必要了，比如豆漿，綠豆沙等穀物類食物。
少量元素鋅可以有效地減少皮膚油脂，減少皺紋，而女性經期期間由於荷爾蒙分泌過於旺盛，因此導致皮膚油脂分泌過多，直接影響了經期前後的皮膚質量，這時建議補充含鋅量多的食物，比如牛肉，南瓜等，儘量不要去吃豬肉和油炸食物。
最後溫馨提示各位女性朋友們，對於自己的經期時間要記住，從而對於下個月的經期可以做好充分的準備，在經期前後按時地去補充體內所需的維他命和微量營養素。而且還能在經期前後做好自我暗示，防止自己陷入憂鬱的不良情緒中。
最終更新日：2024-04-08