正常減輕體重，1個月瘦初始體重的5%左右，再設定一個1公斤左右的浮動即為正常。
之所以定為5%，是因為科學家通過實驗表明，每次5%的減重目標最容易實現，且身體能夠感覺到明顯的變化。另外也是因為大量減重數據表明，1個月完成自身體重基數5%是可以實現的（小體重基數可能需要稍長一點）。
減肥目標應該參考BMI來確定，按照我們的標準，只要不是專業運動員，BMI在18.5～23.9之間都是正常的，大於23.9就是超重，超得越多就越胖。而小於18.5的就是太瘦了、瘦到可能影響健康的程度了。
更多回答#2
在排除疾病影響的條件下，通過調節飲食，合理增加運動量，則體重減輕3公斤及以內是正常的。有研究認為，對於體重基數較大者，每個月的減重目標設定在自身體重的5%左右，通過控制飲食、加強鍛煉，比較容易實現。減重應制定長遠的計劃，不可一蹴而就，更不能採取不科學、盲目的減重方法，否則容易造成不良後果。
標準體重應參考BMI值，數值穩定在18.5~23.9為正常，可根據正常值推算自己相對標準的體重。
通過保持正常的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維他命、礦物質及微量營養素等營養元素的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖等飲食，如炸雞、披薩、酒精、肥肉、蛋糕等，減少身體對脂肪和糖分的吸收，有利於減重。運動方面，可以採取晨跑、散步、快走、游泳、打羽毛球等，有助於增強心肺功能，減少體內脂肪堆積。
在沒有特殊干預的情況下，體重在1個月內無故減輕超過5公斤，且有持續下降的現象，考慮可能與甲狀腺功能亢進、結核病、腫瘤等疾病有關，此時患者可及時前往醫院就診，以排除此類器質性病變。
更多回答#3
瘦身減肥不要過於劇烈，如果快速瘦身或者體重快速減輕，會擾亂身體的新陳代謝，產生厭食症、營養不良、頭暈、噁心、四肢無力，甚至虛脫、暈厥等不良症狀。
一般來說，1個月瘦2-3公斤是正常的水平。不要超過這個水平。這樣的減肥是非常健康，也不利於反彈。平時除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、澱粉的食物之外，還要適量多做運動。能夠使身體塑形，增強身體的線條感，以免過度減肥造成皮膚鬆弛。
更多回答#4
一個月一般瘦3公斤左右屬於正常，具體要根據自身肥胖程度決定，如果減肥速度比較快，會使身體出現營養不良的症狀，甚至影響身體健康。減肥可以在正規的醫療機構採用吸脂手術的方法調理，主要是在局部做切口，利用器械將體內多餘的脂肪顆粒快速吸出，從而使身體達到減肥的效果，減肥期間避免吃油膩及高脂肪的食物，以免對減肥產生影響，平時也可以多做一些有氧運動。
最終更新日：2024-04-08