許多年輕的漂亮的妹妹想減肥往往早上不吃早餐，其實這樣是錯誤的，對身體會起到嚴重的危害。
第一，燕麥，燕麥比較好，熱量低，飽腹感強，價格也便宜，稍微有點不好的地方就是口感不是很完美，可以用牛奶或者是豆漿沖泡，味道會好很多，搭配一點全麥麵包，飽腹感會更強，也不容易引起能量過剩，導致肥胖。
第二，代餐營養粉，代餐營養粉熱量低，營養充分，口感也好，吃代餐營養粉或者是代餐都是可以的。
第三，八寶粥，不是指外面含有糖量高的速裝八寶粥，而是指自己在家煮的無糖八寶粥，八寶粥膳食纖維，蛋白質，維他命含量比較充分，豆類，穀類的營養也很充分，不光瘦身，還能養顏，只是做起來比較麻煩，不適合上班族，如果上班族想吃，可以提前晚上做好，早上熱著吃。
第四，水果，優酪乳，優酪乳和水果拌在一起，可以起到潤腸通便的效果，營養成分也比較充分，也比較均衡，口感也好，雖然飽腹感不會太強，可以加一點全麥麵包或者是粗糧類的主食。
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如果正處於減肥期間，晚飯要少吃，平時要少食油膩，多食瓜果蔬菜，多運動，早餐要避免吃熱量過高的食物，像油炸食品油條、油餅，奶油蛋糕等，多吃高纖維、低能量、像豆漿、燕麥等。另外早餐也可以喝一杯牛奶，吃1點水果，吃1個雞蛋，或者喝一些蔬菜汁等。主要平時還是要注意，一日三餐養成良好習慣，少食含糖類食物及飲料，多參加戶外活動。
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減肥可以吃以下早餐：
1、高蛋白的食物。比如雞蛋、牛奶、瘦肉這些食物容易增加飽腹感，同時早飯到中午飯這段時間不會立刻有飢餓的感覺，而且蛋白質不會在體內大量儲存轉變成脂肪，更多的蛋白質都被正常生理代謝了。
2、燕麥片。燕麥片屬於膳食纖維豐富的食物，升糖指數又低，可以促進胃腸道蠕動，熱量比較低。需要注意的是，如果食用過多的燕麥片，容易引起消化不良。
3、全麥麵包。全麥麵包不僅可以增加飽腹感，而且還含有豐富的維他命，可以幫助身體補充能量和營養物質熱量也比較低，適量吃一些全麥麵包，對減肥的效果是比較明顯的。
最終更新日：2024-04-08