想要減掉自己肚子上面的肥肉，首先要把整體的脂肪減下來，不然總噸位放在哪裡，無論哪裡都有肉，怎麼能夠把整體脂肪減下來呢？
想要減脂，第一步要做的，就是先控制好自己整體的體重，你需要計算一下自己的標準體重或者體質指數，看看自己是不是屬於超重，如果屬於超重，那麼具體超重了多少範圍，這樣可以幫助你有一個初步的規劃。
有了這個初步目標之後，我們就可以開始努力達成第一個小目標，就是把自己整體的脂肪先減下來。你可以通過控制好飲食，拒絕高熱量食物做起，同時配合運動，游泳，有氧操等有氧運動都是不錯的原則。
初步完成整體的減脂計劃，後面就可以加強局部的鍛煉了，這個時候就可以重點針對肚子，比如我們可以練習平板支撐，或者輔助收腹機，以及進行一些鍛煉腹部肌肉的瑜伽動作，有氧舞蹈等來幫助練習腹部肌肉，減少腹部脂肪。
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如果是在進行減肥的時候想要針對腹部的贅肉進行減肥，肯定是需要增強腹部的運動量的。因為想要實現脂肪的燃燒只有兩步，一步就是需要通過控制脂肪類食物的攝入，還有一個就是增加運動量。
飲食的控制對於身體局部的一些脂肪沒有特定的指向性，所以說控制飲食只能夠讓全身性的脂肪均勻的減少，不能特定性的減掉肚子上的贅肉，所以想要減掉肚子上的脂肪最好的方法就是進行針對性的活動。
跑步。跑步其實是全身性協調性的一個過程，雖然看上去並不是對腹部進行的特定運動，但是在整個跑步的過程中腹部的收縮和舒張的頻率是非常高的，所以雖然沒有刻意性的進行鍛煉，但是對於腹部脂肪的減少是有很大的幫助的。
跳繩。因為那跳繩的過程中，因為重力的作用，肚子上的脂肪是會出現頻繁高頻率的上下活動的，這種運動對於脂肪的燃燒效率是非常高的。
騎單車。在騎單車的過程中腹部也會出現反覆的運動，對於減少腹部的脂肪也是有很大的幫助。
很多人存在一個誤區，就是減掉肚子上的脂肪，要做仰臥起坐這樣的運動，其實仰臥起坐的運動主要是鍛煉的腹部的肌肉，對於減少腹部的脂肪相對來說作用不是特別的明顯，因為一個人做仰臥起坐的頻率是有限的，可能做幾組之後就做不動了，所以仰臥起坐的效果不是很好。
不要進行一種特定的運動，需要多種運動結合減肥的效果是更好的。
最終更新日：2024-04-08