減肥要選擇健康的方式，才有利於身心健康，也才不容易反彈。因此要從改變飲食習慣開始去減腹部。因為工作還是生活中，我們都是匆匆忙忙，吃飯也是草草解決，甚至已經變成任務式。
我們每餐飯後儘可能的多走走再坐下，切忌馬上坐下和趴著，最好的是能夠保持直立的姿勢不要靠站，這樣慵懶的姿勢不利於消食，如果工作忙的話可以選擇在小踱步中整理一些東西，這樣做不但可以使得脂肪的堆積減輕，也還能夠促進胃部食物的消化。
相反飯後的半個小時內如果立馬坐下或者躺著就比較容易出現脂肪堆積。要保持正確的站立行走的姿勢。走路的時候一定要抬頭挺胸，並且要把自己的手臂擺動起來當然擺動的幅度要自然，不然就和難看了，這樣走起來整個人才是比較有精神的，這樣能有效的消耗掉腹部的脂肪，如果經常性的將手臂環保可能會使得腹肌沒有出力導致小腹部會突起。
坐下的時，務必高高保持脊背的挺直，不要明顯的彎腰或者是做收腹動作，這樣雖然累，但是習慣了就好了，且能夠鍛煉到我們的腹肌，使得腹肌有力量的挺拔並且不容易出現松垮。每天要養成良好的排便排毒的規律，使得多餘的東西及時有效的排除體內，不會給腹部造成壓力。
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我們肥胖的特點多以腹型肥胖，有氧運動多以大肌群參與的耐力性運動為主，通過中小強度的持續性訓練增加人體能量消耗，以達到燃燒脂肪代謝體脂的效果。而仰臥起坐之類的腹部肌力訓練多以區域小肌群肌力訓練為主，利於刺激區域機體脂肪的代謝或轉化為肌肉。因此有氧運動和腹部肌肉力量練習相結合才能更有效的減脂，那麼腹型肥胖者如何科學合理減肥呢？下面給大家分享一下自己親身經歷過的以腹部減脂為主的減肥方法。按照下述方法每天1次，每次運動持續60分鐘，很快就能達到減肥效果。
有氧運動內容如下：耐力跑練習，每次持續訓練時長45分鐘左右，強度為中等，心率保持120次/分鐘。
腹部肌力訓練內容如下：把仰臥起坐和兩頭起這兩種腹部肌力訓練方法交替進行訓練，每個動作快速持續訓練30秒左右，中間調整休息90秒左右再做下一個動作，每次累計訓練15分鐘左右。 其中常規的仰臥起坐的做法是根據自身腹肌力量條件可以採取平躺或傾斜躺身體姿勢，雙腿屈起並由人或重物輔助壓住雙腳，雙手交叉放在腦後，腹肌發力快速坐起然後再緩慢躺下，此法以大腹肌群訓練為主小腹肌群為輔；而升級版的仰臥兩頭起的做法是取平躺位，以小腹為中點，快速抬起上半身，同時雙腿也快速向前上方縮舉，頭起腳起，身體快速團縮，用雙手去觸碰雙腳，然後再緩慢平躺身體，此法需大腹、小腹肌群協調發力完成動作，對整個腹部肌群起到均衡刺激。
最終更新日：2024-04-08