開始規律運動後突然體重增加，這種情況比較常見。很重要的一點就是我們的運動和體內的成分，它和食物的氧化是有關係的。
我們大家都知道，通過一個合理的有氧的運動，它消耗的是體內過多的糖類抗原，糖類抗原消耗之後，它去消耗我們體內過多的脂肪，你不就能起到一個減脂的作用嗎？
但是在消耗糖類抗原的過程中，它每消耗一克的糖類抗原都要帶走相應質量的水分。所以在運動的過程中，那麼你會發現你的水分會相對的丟失，可是當我們運動以後還會去補水，那麼這樣造成我們體內的脂肪開始下降，但脂肪是輕的，那麼水分一旦補充，反倒在運動後的當天會發現體重不但沒減，甚至還有上漲。
可是這一點大家一定要關注，我們減重減的是重，減的是脂肪，而不是單純的體重。所以你要更多的去關注自己體脂的變化，而不要緊盯著體重那點事。堅持運動一定是有效的一個方式，並且長此以往，才能更好的控制體重的走向。
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在剛開始進行運動減肥的時候，出現輕微的體重增加是十分正常的，因為肌肉的密度相比脂肪的密度是要大一點的，一般需要經過一個禮拜之後減肥效果才會慢慢顯現，因此建議最好堅持下去，持續的運動，最終是可以達到減肥的目的的。
如果你已經運動了一段時間，發現體重增加了沒有下降，那就要考慮你的運動方式和飲食了。
首先，應該了解你的運動項目的運動量是不是太小了。比如你去跑步，就跑了10分鐘，汗都沒有出透，就不跑了。這樣肯定是不行的。要想跑步減肥必須保證半個小時以上時間，只有這樣，你的汗才能出透，你身上的多餘的熱量才會消耗掉，才能達到減肥效果。
其次，就是看你的飲食了。如果你運動過後覺得自己已經運動了，多吃點沒關係。飯量不減反增，那你的體重肯定是要增加的。健身界有一句「三分練七分吃」的話就充分說明了飲食的重要性。想要減肥就必須科學地控制好食量和食物。
最後，想減肥最好每天保持1個小時的運動時間，運動項目最好有氧運動和力量鍛煉相結合，這樣減肥效果會更好，形體看起來會更挺拔，更健壯。
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開始規律運動後突然體重增加，這是由於身體成分進行了調整，可能是肌肉含量增加，代替了原來脂肪的重量，所以在體重上會表現為上升。
為什麼肌肉增加，脂肪減少，會出現體重上升的情況呢？同樣重量的肌肉，體積比脂肪要小很多。同樣重量下，脂肪的體積大概是肌肉的3倍。而在減肥的時候，減少了一定體積的脂肪，增加了同等體積的肌肉，那麼體重必然上升。
另外一種情況，本來不運動，突然開始運動後，體重的增加，並不是脂肪的增加，而是體內糖類抗原的增加以及出現了水的瀦留。
有數據顯示，成人體內的肝糖類抗原和肌糖類抗原儲存量在250~400克之間。在運動中，我們身體的肝糖類抗原和肌糖類抗原會大量的消耗，它們是運動中最先供能的物質。而運動後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖類抗原。且糖類抗原是親水的物質，也就是補充的糖類抗原，還會攜帶3倍的水分，這也是為什麼運動後體重會上升的原因之一。
需要注意的是，科學的飲食和運動所增加的肌肉和糖類抗原儲備，並不會讓人顯得臃腫肥胖，反而會讓人線條流暢。
最終更新日：2024-04-08