運動不僅是一種生活方式，也是一種生活態度，還是一種治療方式，運動具有一定作用的降低血壓的功效，運動量減少，靜坐時間增多是增加高血壓發生的原因之一，每周3-5次，每次持續30分鐘有效的中等強度運動可使血壓水平降低約4-9mmHg，有效的運動是指運動時心率達到（180-年齡/分）。
我們建議高血壓患者如無禁忌症，均應積極進行運動，運動以有氧運動為主，輔以抗阻力運動，建議大家每周運動5~7天，每次運動半小時以上為宜。運動應講求循序漸進，以自己無不適為宜，宜選擇午後或傍晚進行，避免在清晨（血壓高峰，易發心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出運動。
有氧運動主要有步行、慢跑、健身操、太極拳、騎單車和游泳等，大家要根據自身情況選擇適合自己的運動方式。我們在進行有氧運動的同時，也建議大家配合舉啞鈴、伏地挺身、舉槓鈴等抗阻力運動，有助於提高全身肌肉的協調性和耐受性。需要注意的是，對於近期血壓波動大、血壓超過180/120mmHg或存在心功能不全等情況的高血壓患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。
高血壓的治療也絕不僅僅是一種治療方式就可以，我們在運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重和保持良好的心態，並需在醫生指導下規律服藥、監測血壓變化和定期複查，以達到穩定控制血壓，減少併發症發生的目的。
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運動不僅可改善我們的代謝，還可改善我們的心肺功能。對於中老年人，適當運動可多方面受益，包括血壓。每日堅持一定時間的運動，收縮壓與舒張壓均可得到一定程度的降低。運動形式可選擇有氧運動，也可選擇抗阻運動或伸展運動，但由於高血壓患者多為中老年人，體力有限，而有氧運動簡單易堅持，故建議高血壓患者以有氧運動為主。運動的強度與時間是血壓獲益的關鍵。強度不宜過大，中等為宜，保持運動心率為（220-年齡）的60-70%，如慢跑、快走、騎車、游泳、打太極、打羽毛球、打桌球等；運動時間太短無法達到降血壓的目的，太長會增加心血管負擔，建議每日運動30-60分鐘，具體運動時間因人而異，但每周應至少運動150分鐘。
除開運動，高血壓患者還應控制好其它不良生活習慣，高鈉與低鉀飲食、超重與肥胖、過量飲酒、吸菸、長期精神緊張均會導致血壓的升高。因此，高血壓患者在運動的同時，應限制鈉鹽攝入，增加鉀鹽攝入；減輕體重，一年內減輕初始體重的5-10%為宜；戒菸，限酒，男性飲酒每次不超過25g，女性不超過15g，每周不超過2次；保持心態平衡，避免焦慮與緊張，更有利於血壓的控制。
需要注意的是，運動與改變不良生活習慣應貫穿高血壓治療始終，對於中-重度高血壓，或經運動及改變生活方式血壓控制不達標的患者，還應給予降壓藥控制血壓，以減少心血管事件風險。
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對於高血壓患者來說，建議大家如無禁忌症（如血壓水平過高或波動過大或存在心臟衰竭等），均應堅持運動，有助於我們血壓水平的控制。高血壓患者每天運動時間應在半小時以上，每周應堅持至少五天為宜。
高血壓患者的運動應以有氧運動為主，如跑步、慢跑、健身操、太極拳、游泳等，並配合舉啞鈴、伏地挺身等抗阻力運動。運動宜選擇午後或傍晚進行，避免在清晨血壓高峰和寒冷、陰雨天氣外出運動。
我們建議大家應掌握好運動的強度，講求循序漸進，不可劇烈運動，以運動中微微出汗、無特殊不適發生為宜，運動中最大心率應控制在170-年齡以內為宜。
我們在運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並注意規律服藥、監測血壓變化和定期複查，以穩定控制血壓，減少併發症發生，提高我們的生活質量。
最終更新日：2024-04-08