一般在骨骺沒有閉合的年齡階段，進行摸高運動有助於長高。骨骺沒有閉合的年齡階段在男女有差別，具體如下：
男生：一般在10-15歲骨骺沒有閉合，所以男生如果想繼續長高，超出遺傳因素長得更高，就需要後天運動。摸高運動、吊單槓運動等都是有利於長高的運動，所以除遺傳因素決定長高無法改變外，後天摸高運動、其他伸展運動都有助於長高；
女生：骨骺沒有閉合的年齡一般比男生更早，女生青春發育期大概8-14歲骨骼沒有閉合。想長高，或想克服、超越遺傳的因素長得更高的女生，可以進行摸高運動，例如打籃球、游泳、伸展運動、吊單槓，或者是夠要蹦起來才能夠著的樹枝，都是屬於摸高運動，有助於長高。
所以青少年在骨骺沒有閉合的年齡階段，即青春發育期的階段要經常去運動，打籃球、投籃、吊單槓或其他類似於摸高的運動。總而言之，青少年時期在骨骺沒有閉合的時間，運動、保持營養供應和睡眠、保證生長激素分泌足夠等綜合因素比較好，身高就會長得高。
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摸高跳或者彈跳的動作有助於長高，跳的數量並不絕對，要的主要是動作，即彈跳、摸高跳的動作。如果一直做跳躍的動作，其實摸沒摸著，跳多少個影響都不大，主要是彈跳有助於長高。
但影響長高的因素非常多，除了彈跳、摸高跳，另外足夠的睡眠、適當休息，尤其是儘可能避開垃圾食品，包括碳酸飲料、垃圾食品，以及不要玩遊戲、熬夜，另外一些成人圖片也儘可能地避開。
一定要注意不要讓自己太胖，因為胖，激素水平相對比較高，會促進干垢端的骨骼閉合，不利於長高。要想長高，主張做彈跳，包括跳繩、跳高、打球、摸高跳，具體每天跳多少個，不一定非得有個絕對數字，根據自己的體力、身體狀況，只要做彈跳動作就可以。
主要是要堅持下來，可能對長高有幫助。並不是一天跳多少個，跳一次就不跳，實際上只要抓緊自己睡的時間，隨時做彈跳動作就可以。
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各種運動方式都有助於長高，運動促進生長激素分泌的更好，長高最好的運動方式，如快走、慢跑、跳繩、游泳，所有我們喜好的運動方式都有助於生長激素的分泌，要把運動養成愛好，終身堅持才能長期獲益。不僅要通過堅持鍛煉來長高，而且還要注意均衡的營養，均衡的營養、不偏食、不挑食能夠保證骨骼生長的各種原料，特別是要適當的多喝牛奶，牛奶當中的蛋白質和鈣更有助於長高。
另外鈣質的吸收離不開維他命D，所以多曬太陽，陽光當中的紫外線照射在皮膚上合成維他命D，更好的吸收鈣有助於長高。不僅要注意飲食，還要保證充足的睡眠，因為睡眠良好和運動一樣，都能夠更好的刺激生長激素分泌。最好的長高方式就是要養成運動的愛好，長期堅持，終生受益。
最終更新日：2024-05-03