減肥出現便秘，建議適量多食用蔬菜如胡蘿蔔、捲心菜、蘆筍等，適量多食用富含纖維素的食物，如豆類、全麥類和穀類等，適量多飲用白開水，可以選擇快走、慢跑等運動。促進胃腸蠕動使大便能夠順利排出體外，可以選擇乳果糖、複方聚乙二醇電解質散、石蠟油等口服，以起到潤腸通便的效果，同時可以口服中成藥治療如麻仁丸，如果考慮是因減肥服用減肥藥物所導致的便秘，建議立即停用藥物口服治療，選擇健康的減肥方式。在營養師指導下合理配餐，調配出人體每日所需營養物質，在體能師指導下選擇合適的器械進行力量鍛煉，燃燒體內脂肪達到減肥的目的。
更多回答#2
減肥的方式有非常多種，比如說健身，節食等。雖然說通過節食這種方式減肥並不合理，對身體也會有一定的傷害，但是想要減肥就不可避免要求大家吃少點。那麼如果女性因為在減肥期間吃的少而出現便秘現象應該怎麼辦呢？
在人們減肥期間食量自然是會減少的，那麼人體腸道中的食物殘渣就會變少，這樣日常的排便次數就會減少。久而久之，未排出來的少量的糞便就會在腸道內堆積成多。時間一久，堆積的糞便的水份就會被腸道吸收，那麼，缺少水份的糞便就會出現干硬的現象。這就是減肥期間便秘的原因。
那麼減肥期間便秘，大家又應該怎麼去解決呢？
在減肥期間便秘可以多吃利於排便的食物，比如說水果蔬菜，薯類，粗糧高纖維食品等。除了飲食方面需要注意以外，還應該調整自己的生活習慣，每天抽出一定的時間去運動，體育活動可以有效地增加人體腸胃蠕動。除了活動以外，還建議養成每天早上起床後喝一杯溫水的習慣，起床後喝的溫水有利於排除腸道內的毒素和通便。
更多回答#3
減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因為當你打算減肥的時候，你吃的就會比平時少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進食量就會比平時少很多，你會精打細算的，注意著每一個食物的能量，這個時候往往就會產生便秘的情況。
那麼減肥期間便秘，首先應該從飲食和運動兩方面著手飲食一定要多喝水，因為當你在減肥的時候，一定會攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內，吸水，然後，才上才會產生飽腹感，隨糞便排出，那麼，這個時候如果缺少水分的情況下，就會產生便秘的情況。當然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因為，他們不僅增加飽腹感，還會吃使腸道蠕動增加，然後促進排便。
另外一方面就是運動，很多人都想只選擇少吃而不運動來以此來減肥，那麼往往天不遂人願，很多人通過飲食方面剛開始是瘦下來一點，但是，往往到後期處於變態期的時候，一系列的症狀都會找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會產生便秘，心情也會焦慮、失眠等等，那麼這個時候你就應該動起來，運動，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當運動的時候，腸道蠕動增加，身體的新陳代謝也會加快，所以運動也是解決便秘的方法之一，當然運動還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進睡眠，當然運動要形成規律，每周要運動，不少於150分鐘，每次不少於30分鐘，每周不少至少運動五次。
最終更新日：2024-04-08