腳抽筋可通過按壓穴位、按摩、扳腳等方式緩解。
1、按壓穴位：可用拇指和食指捏住嘴唇的人中穴，持續用力按捏20～30秒，可緩解腳抽筋的症狀。
2、按摩：兩手交替地按靜脈走行得的方向，由下向上輪流按摩肌肉，也可以用兩手從側面相對輕拍肌肉，或將小腿肌肉放在兩手掌中滾動搖晃，但切忌用力擠捏或猛擊，以免增加肌肉損傷。
3、扳腳：患者取坐位，操作者一手抓住小腿的腿肚肌肉，用力壓迫痙攣的肌肉；另一手抓住足趾，將其向前扳，使足部背屈，然後將足做適度的上下運動。扳腳時要輕柔、緩慢、平穩，不要用力過猛或劇烈運動，以免損傷肌肉，也不要背屈過度、一般屈至90度已足夠。
4、飲食：腳經常抽筋者，平時飲食要增加鈣、鉀、鎂等礦物質的攝入，多喝奶、豆漿；多吃豆類、穀類、蝦皮、貝殼等含鈣較多的食物。妊娠女性除了多吃一些含鈣量多的食物外，也可在醫生的指導下服用鈣片和維他命D。
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足部痙攣主要是由於機體缺鈣引起的。鈣質是肌肉收縮的控制因素，缺鈣可引起肌肉收縮或者痙攣，從而導致足部抽筋。在出現腳步抽筋後可以通過這幾種方法進行緩解。
一、進行按摩
按摩時，腳和腳趾要一直保持伸直姿勢，以畫圈或者拉伸的方式按摩。如果腳趾往下捲曲或是足弓抽筋，在按摩腳趾的時候把它們往上拉。如果腳趾在抽筋的時候往上翹，按摩時把它們往下拉，可緩解不適。
二、熱敷療法
因為腳抽筋可能是由於受到寒冷刺激引起的，平時要做好保暖工作，使腳部肌肉處於放鬆的狀態。因此，可用熱敷的方式來解決。可將毛巾用開水燙熱，然後敷在抽筋的部位，有很好的效果。
三、腳部鍛煉
可把抽筋的腳用力繃直，腳上的五根腳趾都應該向上，用手去拉五根腳趾，腿不可以彎曲，這樣用力拉，可有效緩解腳抽筋的現象。此外，腳抽筋後可先站立，然後把抽筋的腳向後面彎過去，在腳掌靠近大腿時，可用手將抽筋的腳向上拉，反覆幾次可有效緩解其症狀。
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腳抽筋具體需要找相應的原因，同時需要針對不同的患者採用不同的處理方法。常見的原因是隨著年齡增加體內激素改變，導致鈣流失即骨質疏鬆。所以骨質疏鬆的患者最常見的症狀是關節怕涼，容易出現關節抽筋。如果患者經常出現關節抽筋的情況，一定要警惕患者有沒有相應初期骨質疏鬆的表現，需要去醫院進行相應的檢查，了解患者體內是不是有鈣缺乏或者與骨質疏鬆代謝相關的激素缺乏，採用相應的治療。如果患者是骨質疏鬆的初期表現，必要時候需要進行鈣質補充，同時要鼓勵患者進行戶外活動，促進維他命D以及鈣的吸收。也有患者腳抽筋是與鍛煉過度導致肌肉痙攣有關係。所以在任何體育鍛煉之前一定要進行熱身活動，進行肌肉拉伸，減少肌肉損傷抽筋的情況。腰神經損傷會導致相應下肢的神經放射疼痛，所以對於這部分患者，如果腳抽筋的同時合併有很劇烈的腰痛、腿痛，應該到醫院進行相應的檢查。
最終更新日：2024-04-08