首先要說的是，高血壓是可防可治的，不少人認為高血壓只有通過降壓藥才能降下來，這是一個很大的誤區，也是拒絕排斥用藥的一個主要原因。
實際上降壓藥在高血壓干預治療中，與改變不良生活習慣所起的作用相當，簡單地可以說各起一半的作用，且生活習慣不改變，降壓藥也起不到應有的作用。
所以，有了高血壓必須從日常生活細節做起，尤其是初期高血壓完全可以通過這樣的方式將血壓控制達標，做到數年十數年遠離高血壓。主要措施包括：
- 飲食清淡，注意是少吃鹽和油，而不是不吃肉奶蛋
- 多吃果蔬，每天新鮮蔬菜水果吃夠600克
- 堅持運動，每天進行不少於讓身體持續出汗30分鐘的運動
- 按時作息，每天23:00前入睡，睡夠7-9小時
- 戒除菸酒，煙不能吸，酒最好一口都不喝
此外要常做體檢，控制好血糖、血脂、體重等代謝指標，它們發生異常，往往高血壓便難以避免。
需要特別提醒的是：如果經改變上述生活習慣，血壓仍然沒有控制在正常水平，就需要儘早服用降壓藥，把血壓控制達標才是最重要的。
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高血壓不吃藥降下來比較難，但是通過非藥物治療的辦法，能夠使血壓有所下降。非藥物治療的方法包括戒菸和酒、減重、控制飲食、增加運動，主要分析如下：
一、戒菸和酒：煙和酒的刺激會導致高血壓，因此需要將煙和酒戒掉。
二、減重：肥胖和超重的病人都與高血壓有明確的關係，如果體重能夠降到正常以下，則可以使收縮壓降低5.5mmHg，舒張壓降低2-3mmHg。
三、控制飲食：尤其要強調低鹽飲食，因為鹽與高血壓密切相關，吃的鹽越多，血壓就越高。如果能夠將每日的食鹽量降低至6g以下，長期堅持則能夠使收縮壓下降4-5mmHg，舒張壓下降2-3mmHg。除了低鹽飲食之外，要強調高鉀飲食，因為鉀離子的升高能夠降低血壓。這就要求要管住自己的餐盤，盤子裡邊要有1/4的肉、蛋、奶類，要有1/4的主食，其餘的1/2要被蔬菜、水果所占據，這樣才能是健康的飲食，才有助於血壓的下降。
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高血壓的非藥物治療包括飲食、運動、心理平衡、戒菸限酒、睡眠充足，健康的生活方式能夠降低血壓，效果相當於吃降壓藥。所以，輕度血壓升高的患者、年紀輕血壓不是很高的患者，會給1-3個月的時間，通過健康的生活方式把血壓控制好。健康生活方式如下：
1、飲食低鹽、低脂，多吃蔬菜、水果，鹼性食物對血管、血壓都有好處。
2、適量運動，運動可以降血壓，主張中等強度的有氧運動，可以讓血壓下降，特別對肥胖患者，通過運動、飲食控制，體重下降一公斤，血壓也可以下降1mmHg，見效非常快。
3、充足的睡眠，如果睡眠不夠第二天精神狀態很差，自律神經處於失調狀態，血壓很高，而睡眠充足血壓自然會恢復到正常。
4、心態平和，健康、平和的心態對血壓也有幫助。
5、戒菸限酒，酒可以升高血壓，煙對血管也有刺激，會讓血壓升高。
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高血壓的病人在不吃藥的情況下可以用調整生活方式的辦法來降低血壓。但是這種方法只是針對於高血壓一級不合併併發症的病人，但是當高血壓處於二級或二級以上合併併發症以及靶器官損害的，則應當考慮服用降壓藥物來降低血壓。
高血壓病人生活方式調整，包括在飲食上低鹽飲食，食鹽的攝入量每人每日小於六克，做菜的時候要少放鹽。低脂飲食，減少脂肪的攝入，少吃動物的內臟、肥肉等，建議多吃新鮮的蔬菜。
另外，應當結合適當的運動，可選擇慢跑或者是走步，減輕體重，將體重指數控制在24以內，戒菸以及限制飲酒。不管用何種方法來降低血壓，都需要密切監測血壓的變化。
最終更新日：2024-04-08