脂肪肝不是獨立的疾病，是肝臟形態上的一種異常狀態，正因如此，有了脂肪肝，表明機體代謝出了問題，需要積極採取措施進行干預，最主要的措施是改變日常生活中的不良習慣，主要有幾個注意事項。
第一，吃飯8分飽，此時攝入的熱量，已經完全能夠滿足身體需要了，再吃熱量過剩就會轉化成脂肪，積存在肝臟中。
第二，多吃富含膳食纖維的食物，比如全穀物，豆類，菌類，蔬菜，薯類，水果等，有助於改善腸道內環境，抑制脂肪的過度吸收。
第三，優質蛋白要吃夠，肝臟利用食物中的營養素，合成的甘油三脂，只有與蛋白質，結合在一起，才能運送出肝臟供機體利用，否則就會積存在肝臟中。
第四，避免吃甜食，機體會將攝入過剩的糖轉化成，脂肪進行儲存，肝臟是首當其衝，其中的儲存倉庫。
第五，喝杯降脂茶，比如綠茶，研究表明，喝茶時泡一兩顆山楂，更有助於消食去脂。
第六，多做有氧運動，比如快走慢跑，騎單車，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳廣場舞，廣播體操，跳繩和游泳等等，運動時持續出汗半小時，可以消耗大量的脂肪。
第七，少喝不喝酒，酒精對肝細胞有強刺激，會大大增加脂肪的合成量。
第八，管理好體重，這是自己就能看得見的，檢驗生活習慣，是否不良的標尺，尤其是要確保男性腰圍，一定不要超過90公分，女性腰圍不超過85公分。
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得了脂肪肝，應該要養成健康的生活方式，注意合理飲食、適當運動、避免飲酒、保證作息規律，並遵醫囑定期複查，明確疾病的情況。
1、合理飲食。由於飲食對脂肪肝的影響比較大，故科學的飲食管理對於脂肪肝的恢復很重要，患者要注意調整膳食結構，嚴格控制熱量的攝入，儘量少吃油煎、油炸的食物，做飯時要少放油，辛辣油膩、高糖類的食物也要少吃。另外，要糾正不良的飲食習慣，定時定量飲食，避免飲食不規律、吃得過飽。
2、適當運動。脂肪肝患者應養成運動的好習慣，每周最好堅持參加150分鐘以上、中等量的有氧運動，並持之以恆。根據自身情況，可選擇合適的運動項目，比如慢跑、打羽毛球、快走等。鍛煉時，應注意循序漸進，從小運動量開始，逐漸達到適當的運動量。
3、避免飲酒。脂肪肝患者要嚴格戒酒，因為酒精會被肝細胞合成為脂肪，存積在肝臟內，加重脂肪肝。另外，酒精以及酒精的中間代謝產物乙醛、乙酸都會影響肝細胞的正常功能，導致肝損傷。
4、保證作息規律。脂肪肝患者要保證作息規律，做到早睡早起，避免熬夜，因為熬夜會對肝臟帶來一定的損傷。
5、了解疾病情況。脂肪肝患者要遵醫囑定期進行肝功能檢查、超音波檢查等，以明確疾病的具體情況。如果出現肝臟炎症、肝臟纖維化等，應積極進行相應的治療。
最終更新日：2024-04-08