跑步可以改善脂肪肝，脂肪肝是代謝失調性疾病，現在人的代謝失調性疾病是因為吃得多、動得少，這時攝入過多的脂類、肉類、糖類等，在體內過剩後就要合成脂肪，堆積到組織間隙里，堆積到肝臟的細胞里。
所以運動可以改善脂肪肝，但是跑步不是每個人都適合，比如體重很大、重量很大的人，關節負重能力、骨骼負重能力、肌肉韌帶的狀況，所以跑步不是唯一的辦法，更重要的是要科學運動。
科學運動有一套體適能檢測的辦法，對每個人心肺負荷進行監測、評估，對肌肉的力量、肌肉的量進行檢測、評估，還有韌帶的柔韌性等。所以對這些進行評估後，要選擇適合於每個人的運動方式。
這時可能會制定適合於自己的運動方案，比如有的人不適合跑步，可能游泳或者阻抗性運動等，所以必須科學的運動。所以脂肪肝改善不能光靠跑步，但是跑步如果是適合自己跑步的方式，有效的運動會改善脂肪肝。
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脂肪是人體儲存能量的主要方式，儲存場所主要是肝臟其次是皮下，當體內能量過剩時便會有大量的脂肪積存在肝臟細胞中，脂肪肝就形成了。
因此要消除脂肪肝，一是要避免攝入過多的能量，需要合理飲食實現。二是要消耗掉更多儲存的脂肪，跑步很顯然是第二種方式。
兩種方式相比，第二種需要付出加倍的努力，比如吃一包方便麵獲取的能量，需要快走1小時才能消耗掉。由此可見，僅僅依靠跑步消除脂肪肝難度要大得多。
所以雙管齊下才更有助於心隨所願，而且管住嘴還能事半功倍。合理飲食首先要做到不吃甜食，其次要少吃主食和脂肪類食物，第三要多吃果蔬、適當增加奶蛋豆的攝入。
在此基礎上每天堅持跑步30到45分鐘，大約半年到一年內，脂肪肝即會有明顯的減輕甚至完全消除。
需要知道的是，在這個過程中要戒酒並按時作息不熬夜，這兩種不良因素會刺激肝臟合成更多的脂肪，已經成為越來越多年輕人以及兒童青少年形成脂肪肝的一個主要原因。
總之，脂肪肝是多種不良生活習慣綜合作用的結果，只想通過跑步改善脂肪肝，可以說是一件事倍功半甚至很難做到的事。
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大多數人的脂肪肝，都可以通過改善生活方式來消除。減掉脂肪肝，就像減肥一樣。肥胖人的脂肪不僅沉積在腹部，也沉積在肝臟。也消除脂肪肝，其實也是一種減肥，同樣是要把脂肪給消耗掉。
所以，一方面要改變生活方式，減少脂肪的攝入，平時的飲食中，要低脂飲食，少吃油膩的食物，少出去應酬，不要喝酒。喝酒容易引起肝臟損害，導致酒精性脂肪肝。
另一方面，就是要邁開腿，要跑起來。增加脂肪的消耗，消耗多了，又沒有過量的攝入，體內的脂肪自然而然的就會少了。
如果單純得跑，而沒有管住嘴，該吃的吃，該喝的喝，效果也不是那麼明顯。我相信很多人都脂肪這個道理，但是真正行動起來，需要里毅力和恆心。為了自己健康著想，需要對自己狠一點。
最終更新日：2024-07-05