戒菸的方法無非就是兩種，一種就是決定戒菸後一根都不吸，讓自己強大的意志力去戰勝戒菸戒斷反應。不過這種方法的戒菸過程是痛苦的，這非常考量一個人的意志力，只要你意志力夠強，能夠忍受尼古丁戒斷症候群，那麼也是可以戒菸成功的。因為多數戒菸者在戒菸後頭1~2週內戒斷症狀會比較強烈，而3~4周後就會逐漸減弱至消失。所以，只要熬過了這一個月就可以達到戒菸的目的。
另一種方法就是按計劃逐步減少吸菸量。這是一個比較好的戒菸方法，通過應採用台階法來有計劃地減少吸菸數量，從而延長吸菸間隔時間，慢慢淡化戒斷症狀，這樣也可以減輕不適感，這是大多數人願意接受的戒菸方法。
具體來說就是，假如戒菸之前，你的吸菸量是是一天一包香菸，那麼在戒菸的第1週每天不超過15支，第2週每天不超過10支，第3週每天不超過7支，第5週每天不超過3支，第6週每天不超過1支，第7週完全不抽菸。
這樣的戒菸方法雖然在時間上比較長一點，但是出現的戒斷反應沒有那麼強烈，是許多人都樂意接受的，效果也比第一種方法好。畢竟奢望一下子就戒菸成功這是不太現實的，也不是所有的人都有那麼強大的意志力去對抗戒斷反應。
另外，在戒菸的同時，我們也可以適當轉移一下自己的注意力，比如通過適量運動、閱讀、聽音樂、深呼吸、喝茶、嗑瓜子等方式來轉移注意力，以減輕症狀。
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首先說，如果一個吸菸的人，突然想要戒菸，那麼他很可能會有這樣的想法。到底是應該突然就一根煙不吸了好，還是慢慢地戒掉吸菸習慣，逐漸減少吸菸量比較好呢？其實，面對這個話題。張大夫想說，如果你真的能夠突然就一支煙都不抽了，而且身體也受得了，沒有明顯的戒斷反應，這沒有任何問題，那你就堅持不要再吸菸就可以了。能夠一下子完全戒掉吸菸習慣突然戒菸這是好事。但是，現實生活中有幾個菸民可以做到呢？說實話相對還是比較少的。大多數菸民不可能一下子突然戒菸，需要循序漸進的科學戒菸。
之所以說大多數人無法一下子就完全戒菸，主要原因是因為戒菸是一場人體和尼古丁做鬥爭的過程，那些一下子戒菸的人多數是因為沒有成癮。說白了，那些一下子戒菸的人多數是沒有被菸草中的尼古丁套牢。因為如果你是真正會吸菸的人，也就是說吸菸能給你帶來快樂的話，那很可能就是尼古丁成癮了。這時候當大腦不能通過吸菸再次獲取有效濃度的尼古丁，菸民的身體就會出現煩躁、精神不集中，嚴重時候甚至出現噁心、頭痛等戒斷症狀，這時候菸民就會想通過再吸一支煙來緩解，所以這也是戒菸的難點所在。一般說來，菸民通過意志力干戒的成功率不足3%。所以說，這種一下子就不吸菸了的「干戒」辦法效果很差，戒斷成功率很低，復吸率高。
更好的戒菸辦法其實還是在醫生指導下，使用一些專業的戒菸方法來戒菸。跟大家提一句，現在越來越多的城市大醫院裡，出現了一個叫「戒菸門診」專業門診，通過戒菸門診循序漸進的戒菸，應該說還是一個戒菸比較好的辦法。
其實現階段，國際上最先進的戒菸的方法主要是，通過藥物干預和行為干預雙重治療。藥物干預可能會涉及到一些戒菸藥物。而行為干預主要在戒菸醫生的指導和督促下，開始下定決心戒菸並堅持付諸行動。
最終更新日：2024-04-08