憂鬱焦慮是比較常見的異常情緒狀態，持續、長期的憂鬱焦慮，不僅會對自身造成身心傷害，也會給家庭帶來一定的影響。因此，一旦發現自己有憂鬱焦慮情緒，應該勇敢面對，並採取正確的方法進行自我調節，主要措施如下：
1、勇敢面對。憂鬱焦慮情緒的產生，和逃避問題有很大關係。多數人由於不願意面對某些事情，就產生了逃避心理，久而久之就形成了心理問題。因此，學會直面問題、勇敢解決問題非常重要，問題得以解決，則不良情緒即可得到舒緩，憂鬱焦慮情緒就會慢慢消失。
2、轉移注意力。當感覺自己有焦慮憂鬱症狀時，應及時調整心態，通過讀書、聽音樂等方法來轉移注意力。當自身的注意力轉移到其他的事物上時，心理上產生的新的體驗就會取代之前的憂鬱焦慮心理。
3、多與他人交流。和信任的人進行交流溝通，傾訴自己的煩惱，尋求他們的幫助，事實表明，交流傾訴對調節憂鬱焦慮情緒非常重要。
4、豐富自己的日常活動。憂鬱焦慮患者應該多參加社會活動，多培養一些興趣愛好，或者外出旅遊，這樣對於調節人的情緒有較好的作用。
5、堅持運動。運動對於調節憂鬱焦慮情緒非常有幫助，可以進行的運動項目有跑步、打球、游泳、瑜伽等。
如果憂鬱焦慮在自我調節無明顯作用的情況下，應積極到正規的醫療機構尋求醫生的幫助，進行專業的心理治療和藥物治療，以免病情加重。
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引起焦慮憂鬱情緒的原因很多，一方面與精神心理因素有關，例如容易受環境因素的影響，或者長期的工作壓力緊張，或者合併有某些精神心理疾病，例如憂鬱症等。
另一方面也與軀體因素有關，例如患有嚴重的軀體疾病。根據不同的原因，具體分析。緩解緊張焦慮情緒的方法很多。對於軀體疾病伴有緊張焦慮憂鬱情緒，要積極治療原發病，也需要心理治療，例如支持性心理治療等。
或給予藥物，例如得安緒治療。對於由精神心理因素誘發產生的緊張焦慮憂鬱情緒，則需要及時化解壓力和矛盾，給予積極的心理治療，例如放鬆治療，音樂治療，參與戶外活動或者有氧運動。
嚴重的患者可給予抗焦慮藥物，或者某些抗憂鬱劑治療，例如賽樂特，既具有抗焦慮作用，也有抗憂鬱作用。對於某些精神心理疾病，例如憂鬱症患者，除了有憂鬱情緒，也伴有焦慮情緒，大多需要抗郁劑治療，並結合抗焦慮藥物治療，例如，百憂解（ Fluoxetine ），得安緒（ Buspirone ），或者某些中成藥物，例如疏肝解郁膠囊等。
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為了緩解焦慮、憂鬱的情緒，平時要放鬆自己、舒緩壓力、培養興趣愛好、多運動，可以散步、慢跑、做瑜伽等。還要積極獲取家人及朋友的支持，也可以通過聊天、聽音樂等達到緩解情緒的作用。還可以通過自我放鬆練習、轉換思想、體育運動、改變環境，避免被情緒支配等方法來緩解焦慮情緒，具體如下：
第一、自我放鬆練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來，緊握拳頭並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，忽然把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆等，反覆做幾次，身體的放鬆會帶動精神放鬆。
第二、轉換思想：改變對生活、事件、挫折、壓力的看法。壓力並不全是不好，把它當做一個使自己能力提高的機會，同時對自己的期望不可過高，制定的目標可以比自己的能力稍高一點。
第三、體育運動：長期以來的研究證明，肢體活動對於緩解焦慮大有益處，而且對平時容易焦躁的人來說，多參加慢跑、打太極、下棋、游泳等活動，可以增強自我控制能力、穩定情緒。
第四、改變環境：變換環境，多聽舒緩、流暢的音樂，參加戶外活動，親近大自然，培養琴、棋、書、畫的愛好，可以陶冶性情，這些方法都可以幫助緩解自身的焦慮情緒。
第五、避免被情緒支配：做應當做的事情，不能任由情緒支配，不要因為心情不好而逃避生活，堅持做下去會發現事情沒有預想的那麼糟糕。
最終更新日：2024-04-08