在臨床上，焦慮症屬於一種精神疾病，由遺傳因素、神經生物學因素、心理社會因素等多種因素影響，可表現為精神緊張，而精神緊張屬於一種症狀。焦慮症可以進行心理治療、藥物治療等，而單純的精神緊張可以通過放鬆訓練法、心理治療、改變環境等方式進行緩解。
一、焦慮症的緩解方法：
1、心理治療：常用的方法有行為治療及認知行為治療。可以幫助患者改變不良認知，進行認知重建以減輕不適症狀。
2、藥物治療：常用的藥物有苯二酚類等，具有抗焦慮、鎮靜催眠、肌肉鬆弛的作用，比如咪達唑侖、 Estazolam 、 Tandospirone 等，可以在醫生指導下按劑量服用。
3、其他治療：除上述常見治療方法外，還有重複經顱磁刺激、生物反饋等治療方式。重複經顱磁刺激治療可以改變大腦興奮性，調節神經遞質，改善焦慮和精神緊張。生物反饋治療主要是藉助電子儀器，幫助患者調整和控制心率、肌緊張等，以改善機體功能狀態。
二、精神緊張緩解方法：
1、放鬆訓練法：肌肉鬆弛法是主要是通過肌肉收緊及放鬆，使身體感受到放鬆的狀態，從而舒緩緊張的情緒。常用的方法有握拳法、深呼吸法及腹式呼吸法等。
2、心理治療：給予一定的正面心理暗示，改變人的心情，可以有效緩解精神緊張問題。例如自我面對鏡子，進行自我鼓勵，保持積極樂觀的情緒，將精力和專注度進行轉移。
3、改變環境：多聽一些舒緩流暢的音樂，多參加一些戶外活動，比如散步、打羽毛球等，可以有效緩解精神緊張的症狀。
4、轉移注意力：可平躺在床上，雙臂置於體側，有規律的吸氣及呼氣，且大腦停止思考一切事情，讓全身心得到充分放鬆。或者是將注意力轉移到感興趣的事物上，都可以有效緩解精神緊張的症狀。
5、按摩穴位：可使用手指中部按摩四神聰、等穴位，每個穴位可反覆按壓5次，可以調節體內激素分泌，並改善因精神緊張而引起的心律不整、新陳代謝失調等。
一般情況下，經過上述治療患者焦慮和精神緊張的狀況會有所緩解。若通過上述治療後，症狀長時間不緩解或呈進行性加重，應及時前往醫院進行檢查和治療，以免出現自傷行為。
最終更新日：2024-04-08