懷孕後失眠是最折磨人的，本來白天就因為懷孕引起身體各種不適，晚上還睡不好覺，這應該是很多孕婦最頭痛的問題。而且根據臨床醫學研究，孕婦休息不夠，會對腹中的胎兒產生一定的影響，甚至後期可能會出現宮縮乏力等分娩問題。
為什麼在懷孕期間會失眠呢？
孕婦失眠的原因是多方面的：
1、荷爾蒙分泌改變，引起情緒波動，影響睡眠
懷孕後，雌激素、孕激素分泌增多，多種荷爾蒙的分泌同時發生變化，往往會導致孕婦情緒波動較大、感到悲傷或易怒等。懷孕後，女性的情緒容易變得敏感，出於對孩子的擔心或期望，對分娩的恐懼以及一些家庭因素等等，孕婦往往想的太多，影響睡眠。
同時，懷孕後體內孕酮水平升高，雖然孕酮會讓孕婦感到睏倦，但到了晚上會影響她們的睡眠，使她們白天更加疲倦，從而加重失眠症狀。
2、孕期各種不適影響夜間睡眠質量
懷孕期間，幾乎所有孕婦都難逃腰酸背痛、噁心嘔吐、腿腳抽筋、腿部水腫等問題的魔爪。白天，忍受著一整天的辛苦和疲憊。晚上，還渾身不舒服，甚至每次翻身，身體都酸痛難受。在這種狀態下，更讓人更難以入睡。
3、孕期頻尿
頻尿是懷孕的明顯症狀之一，在懷孕初期，半數孕婦會有頻尿問題。在懷孕後期，80%的孕婦都會出現頻尿。
懷孕2-3個月後，增大的子宮壓迫膀胱，出現反射性急尿，有時甚至一小時數次或十幾次。尤其是夜間頻尿，致使孕婦反覆起床，常會導致她們無法安穩的睡眠。
4、反覆調整睡姿，入睡困難
懷孕3個月左右，腹部有明顯的變化。隨著肚子越來越大，之前隨意的睡姿會受到限制。錯誤的睡姿不僅會導致自己呼吸困難，甚至會影響胎兒的發育。臨床上建議孕婦最好的睡姿是左側臥位，這樣有助於避免壓迫子宮血管，保證胎盤供氧，同時促進自然產，並且減輕腰酸腿腫的症狀。
如何改善孕期失眠
孕婦充足的睡眠是寶寶健康發育的前提。針對以上原因，我們推薦一些方法，能夠幫助孕婦更好的入睡。
1、保持心情平靜和放鬆情緒
當孕婦處於煩躁或緊張狀態時，胎兒的胎動也會增加。因此，要保持心情平靜，可以看書、聽輕音樂等，適當補充B群維他命也有利於緩解焦慮。消除心理壓力，能夠讓孕婦更好地進入睡眠，保證睡眠質量。
2、適度運動
一些孕婦幾乎從不出門。事實上，適度的運動可以促進晚上更好的睡眠。比如在公園裡慢走，或者在家做瑜伽。
3、改變飲食
孕婦頻尿引起失眠，目前沒有很好的解決方法。只能控制睡前飲水量，減少夜間排尿次數。另外，睡前6小時避免吃不易消化的食物，如油炸食品等。同時睡前避免含咖啡因的食物：如咖啡、可樂、濃茶等。
4、養成規律的睡眠習慣
孕婦要養成規律的睡眠習慣，早睡早起。儘量減少白天的睡眠時間，午休時間不要超過1小時，防止夜間沒有睡意。同時，孕婦也可以嘗試睡前喝一杯熱牛奶、熱水泡腳等方法幫助入睡。
5、確保舒適的睡眠環境
一般來說，休息時室內溫度應保持在19-23度左右，相對濕度60-70%最合適。可根據四個季節的變化略作調整。冬天房間的保暖尤為必要，但不能靠增加被褥的厚度來保暖，這樣會阻礙呼吸，造成缺氧問題。
最終更新日：2024-04-08