懷孕最好吃雞蛋、瘦肉、喝牛奶、豆漿等富含蛋白質的食物，這類食品既有營養熱量又比較低，不易發胖。孕期的飲食要做到多樣化，蔬菜、水果、碳水化合物，甚至少量的脂類都是必不可少的身體所需要的營養物質。注意不要在孕期吃過多的高脂肪、高糖以及油類的食物，它們熱量非常高，營養成分又比較單一，屬於營養價值低、易胖的食品，儘量避免食用。
孕期飲食最好少食多餐，不要暴飲暴食，建議多吃蘋果、香蕉、葡萄、番茄等，可以潤腸通便，預防孕期便秘，還可以預防肥胖。水果的量也並非多多益善，每天攝入的水果總量在半斤左右。
孕期產檢也非常重要，要定期評估孕婦體重及胎兒生長發育情況，以便於及時調整孕期飲食和運動。當然飲食也要根據個人的體質酌情的調整。有些孕婦過多的吃酸辣的食物會刺激胃腸道，對於胃腸道初期就有一些症狀的孕產婦，還是要吃一些清淡溫熱的飲食，不然刺激胃腸道會出現腹瀉的症狀，增加早產、流產發生的機率。孕期的營養以多樣化為主，儘量少食多餐，少吃刺激性的食物。
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在孕期的時候，如果想達到既有營養又不變胖的效果，女性在孕期可以食用富含蛋白質豐富的食品，比如瘦肉、雞肉、魚肉、蝦、奶、蛋類、大豆以及豆製品，蛋白質的攝入量應該保持在每日80克左右，要保證適量的脂肪，植物性的脂肪更適用於孕婦，可食用、菜油、花生油和橄欖油，還要保證補充五穀雜糧、馬鈴薯、白薯、玉米。
孕婦特別容易合併妊娠期糖尿病，血糖代謝會有一定的問題，主要是因為胎盤產生對抗胰島素的激素，所以孕婦合併妊娠期糖尿病的比較多，飲食上應在醫師指導下合理飲食，保持血糖穩定，不要吃太甜食物。
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在孕期的時候，如果想達到既有營養又不變胖的效果，女性在孕期不妨食用富含蛋白質豐富的食品，比如瘦肉、雞肉、魚肉、蝦、奶、蛋類、大豆以及豆製品。蛋白質的攝入量應該保持在每日80-100克，要保證適量的脂肪，植物性的脂肪更適用於孕婦，比如豆油、菜油、花生油和橄欖油。還要保證充足的碳水化合物，包括五穀雜糧、馬鈴薯、白薯、玉米。要選擇促進食慾的食物，比如清淡的水果、蔬菜，但是不能吃過於刺激的食品，要多吃容易消化的，比如各種粥類、饅頭、餅乾。女性在懷孕的時候應該想吃就吃，少食多餐，基本上是可以隨心所欲的。
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女性在懷孕後，一般吃一些雞肉、魚蝦，並且也要適當的多吃新鮮的蔬菜、水果和粗糧，有利於營養的均衡全面，是又不胖、又會起到營養全面的作用。但是在孕期不要吃過甜的食物和含脂肪量較高的食物，會導致女性發胖。女性在懷孕的期間，增長體重在25斤左右，如果吃得多、長得胖，很容易會女性出現妊娠合併症的情況發生，例如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、巨大兒等的情況，因此則不利於孕婦和胎兒的健康。另外，女性在孕期也要定期的做產科檢查，定期的測量體重、宮高、血壓的變化，根據醫師的診斷，適當的調整飲食結構。女性在懷孕後也要注意適當的運動，避免長久的臥位或者是坐位。
最終更新日：2024-04-08