適合糖尿病的運動強度是中等強度的運動，建議至少要達到60%的最大攝氧量。
在制定合適的運動強度方案之前要對患者做出精確的評估，只有對患者病情作出精確的評估，制定出的運動方式，運動強度才是最合適的。
在這種運動強度下患者才能夠就是既能保證它的運動效果，也能夠讓患者避免受到運動的傷害，這種情況下所對應的心率叫做靶心率。
根據不同的情況，靶心率是不同的，現在臨床一般使用的是一個非常簡單的這種靶心率計算方法。
靶心率是等於170減去年齡的歲數，比如說有一個三十歲的患者，他的運動強度最合適的就是運動當時心率維持在170減去三十。也就是140次每分，這個心率是最為合適的。
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運動強度是一個很模糊的概念，並不一定說輕度的糖尿病就可以參加運動強度較高的運動，而重度糖尿病患者就一定要進行舒緩的運動。每個人的體質不同，有時一個輕度的糖尿病患者和重度的糖尿病患者，運動強度其實是一樣的，所以說這是不一定的。
糖尿病患者要充分了解自己的身體狀況，最好根據醫生的建議進行運動。不過大體上糖尿病患者的運動強度都有一定的規律，正常情況下，輕度的糖尿病患者是可以進行強度較大的運動的，比如說勻速跑可以維持在20分鐘-30分鐘，其他的力量型訓練可以根據自己身體素質安排每幾個為一組。
而中、重度的患者運動輕度就要注意了，一般跑步和力量型訓練是不適合進行的，可以選擇瑜伽和散步，不過時間和頻率可以多一點，根據醫生的建議這兩類患者主要以醫療和食療手段為主，運動療法為輔。
除了運動強度有所講究，運動中的注意事項也是不少的。在運動過程中，如果心律跳動過快，感覺心臟受不了的話，要慢慢減緩運動速度，不可立馬停下來。立即停止的話心跳和血糖的波動幅度是非常大的，身體一時適應不了，意外發生的概率是非常高的。
另外，不可空腹運動，雖然糖尿病患者的運動初衷是降低血糖，不過空腹運動會導致血糖在短時間內急劇下降，患者可能發生暈厥。
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糖尿病，作為一種常見的慢性疾病，除了藥物治療和飲食控制外，合理運動也是必不可少的治療之一。適度的運動可改善肌糖類抗原的代謝，提高機體免疫力，減少併發症的發生，所以說，糖尿病患者一定要適度運動，但是要注意選擇適合自己的方式。
糖尿病患者運動時如何確定強度？
糖尿病患者應注意根據心肺功能狀態進行「有氧運動」，使得運動時間和強度儘可能控制在，既達到運動治療的目的，又不能過分劇烈。一般而言，患者可根據運動後每分鐘的心跳次數和自我感覺進行判斷。
有氧運動心跳次數按以下公式計算：目標心跳次數＝（220－年齡）×60％～80％
如50歲目標心跳次數為（220－50）×60％～80％＝102～136次/分鐘。也就是說，50歲患者運動後的心跳次數要達到102次/分上才能有較好治療作用，若超過136次/分就很可能進入「無氧」狀態。
另外，注意控制在心率範圍內，個人還需根據感覺調節運動強度，適度的運動強度應該是呼吸頻率稍快，但呼吸流暢，微微出汗、面色紅潤。若運動後表現為氣短、胸悶，大汗淋漓，甚至胸痛、眩暈，表明運動超負荷，應及時調整。
運動時間：每周3-4次最佳；若每次運動量較小，可每天1次，運動應堅持；運動時間從10分鐘始，循序漸進至30-60分鐘；飯後1-2小時運動為宜，飽餐或飢餓不要立即運動。
糖尿病人患者運動注意事項：
1、運動治療的適應症：病情控制穩定的第二型糖尿病；超重的第二型糖尿病；穩定期的第一型糖尿病；穩定期的妊娠糖尿病。
2、不適宜運動患者：合併急性感染者；急性代謝併發症期；血糖未較好控制、不穩定者；心功能不全、心律失常者；足部潰瘍、神經病變、腎臟病變等併發症者；腦供血不足表現者；收縮壓＞180mmHg。
3、運動注意事項：運動前後及時檢查足部，保護足部；運動時要調整食物、藥物，以防低血糖；注意血糖監測；注意運動的天氣、溫度等；運動中出現任何不適，應立即停止運動，必要時就醫。
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在糖尿病的治療措施中，運動是非常重要的方法之一，通過運動可以起到至少三個方面的作用：
1、消耗血糖 運動時增加身體各組織器官對能量的消耗，而血糖是最直接的供能物質，因此在運動時大量的血糖被消耗，有利於降低血糖。
2、消除胰島素抵抗 在消耗血糖的過程中，必須有胰島素的參與，而胰島素的作用是把血糖運送進細胞中供細胞利用，在運送的過程中，必須與細胞膜上的胰島素受體相結合才能運送進去，胰島素受體就相當於細胞膜上的通道，當這科通道被阻塞時，血糖但不能順暢地進入細胞，造成血糖的升高，稱為胰島抵抗現象，而運動有助於打通這條通道。
3、增強胰島功能 胰島素是由胰島細胞分泌的，運動時全身血液循環加速，氧及營養物質運送增多，胰島細胞能更好地被激活而增強分泌功能，有助於分泌出更多的胰島素。
因此，運動對糖尿病人來說非常重要，運動時間以飯後30分鐘-60分鐘的半小時為最佳，因為此時段是小腸吸收葡萄最多、最充分的時段，血液升高的幅度也最大，加強運動消耗血糖有助於降低血糖升高的幅度，保持全天血糖不平不至於過高。
至於運動強度，要達到消耗血糖的強度才是有效運動，可以通過兩個簡單的方法來衡量：
1、運動30分鐘後數一數脈搏，脈搏數應當達到170-年齡，比如50歲的人，運動後心率為170-50=120次，表明為有效運動。
2、對於老年人或有心腦血管病者，不要過於追求心率的快慢，可以運動後後背感覺微微發熱或是額頭有輕微擴出汗即可。
需要提醒的是，糖尿病人的運動每天都要進行，且應達到30分鐘以上，可以多次運動累積，但每次有效運動時間不能低於10分鐘。
最終更新日：2024-04-08