仰臥起坐對腹部肌肉和腰背部的肌肉都有很強的鍛煉作用，許多人在做仰臥起坐的時候，都會很明顯的感覺到腰部疼痛感。而出現這種情況的一般原因有：
1、平時不經常鍛煉：很多人長時間沒鍛煉，一下子運動量的加大，會使得肌肉無法接受和適應高強度的鍛煉。
2、不規範的鍛煉：熱身運動會很容易被人們忽視和不重視，但是熱身是運動前必需完成的一項工作，有效的熱身運動可以對保護好肌肉不受傷害，使肌肉逐漸適應一定的運動量。如果不熱身，容易引發抽筋等症狀。
3、乳酸的堆積：每次的鍛煉都會使肌肉產生和積累一定量的乳酸，這也是人們經常在運動後感覺肌肉酸軟的主要原因。
4、肌肉損傷：適量的運動是有益身心健康的，而過量的運動就會帶來傷害，例如慢性的肌肉勞損等。
任何的運動都要掌握正確的方式，仰臥起坐也不例外。如果在做仰臥起坐時感到腰痛，就要把身體的幅度放小，在起來的時候不需要用爆發力，下去時上背也不要貼地，禁止快速地大幅度動作，會很容易拉傷肌肉。做仰臥起坐時只要運用正確的方法，循環漸進，就可以達到一個很好的鍛煉效果。
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做仰臥起坐腰痛可能與腰部肌肉拉傷、腰肌勞損、腰椎疾病等原因有關。
1、腰部肌肉拉傷：由於運動之前熱身不充分導致腰部的肌肉緊張，突然用力的時候引起腰部肌肉拉傷，以及腰部韌帶的拉傷，進而出現腰痛的症狀。
2、腰肌勞損：由於腰部本身長時間勞累、彎腰，存在局部腰肌的勞損，腰肌的彈性降低，仰臥起坐過於屈曲，加重腰部肌肉的勞損，從而導致出現仰臥起坐腰痛的症狀。
3、腰椎疾病：如果患有椎間盤突出，做仰臥起坐的時候，腰椎過度屈曲可能導致神經壓迫症狀加劇，引起腰部疼痛。對有腰部原發疾病的患者，應儘量減少仰臥起坐一類的運動。
出現腰痛後，需要立即休息，減少運動，疼痛較輕時，臥床休息後可緩解，疼痛較重時，應及時就醫檢查，明確病因，遵醫囑治療。
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仰臥起坐腰痛的原因主要是短時間劇烈運動導致體內乳酸積聚增加，刺激肌肉導致疼痛。以及運動不當導致肌肉拉傷引起。
如果腰痛不是非常明顯。可以採用就地休息，減少運動量，初期局部冰敷，後期局部熱敷等方法緩解疼痛。
如果疼痛劇烈，則懷疑腰扭傷等情況，應當立即臥床休息，具體姿勢以能減輕腰部疼痛的姿勢為準。如疼痛嚴重，需要在制動的情況下，初期給予支具或腰托固定腰部。積極冰敷，受傷現場如果沒有正規的冰袋，就可以找一些冰塊用濕毛巾包繞或用冷藏的飲料敷於患處。
冰敷的同時，建議積極去醫院進行檢查就診，根據傷情進行進一步的檢查，如X線片、電腦斷層、核磁共振等。目的是排除骨折，腰部扭傷可以引起橫突或者棘突的骨折。明確病情後進行針對性的治療和復健鍛煉。
最終更新日：2024-04-08