踝關節構造特殊，承受著人體全身的重壓，而在日常行走活動中，踝關節這個活動頻繁的地方，就成了損傷的高發區，行走不當、外力作用、韌帶鬆弛等是造成腳踝扭傷的主要原因。腳踝扭傷一般表現為受傷部位腫脹疼痛，肌腱血液流通不暢而形成皮膚淤青等，情況嚴重的還需要長時間的靜養。
「傷筋動骨一百天」，腳踝扭傷後的恢復是急不得的，修養時間也要視受傷程度而定，五個月還沒有完全恢復的話，主要考慮兩個方面，一方面是踝關節周圍韌帶損傷的程度，是不是還有一些沒有治療到位的軟組織，或者構成踝關節的周圍骨塊有輕度錯位的情況。前者可以針灸推拿治療，後者可以去醫院拍片檢查。
平時要注意休息，儘可能不要長時間行走與站立或者負重活動，在恢復期的勞損會減弱治療的效果，延長恢復的時間，最重要的還可能會落下後遺症，所以在生活上是千萬要注意的。可以多按摩，適度鍛煉踝關節，在家可以做一些的屈伸活動，增強肌腱血液循環。晚上睡前時間可以用熱水泡泡腳，如果還是疼痛的話要去正規醫院尋求足踝醫生的幫助。
最後記得保持好心態，養傷是一項考驗人耐性的事，得慢慢來，不論是外敷還是內服，堅持多種方式綜合起來才能好得徹底。
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腳踝扭傷是生活中經常遇到的，無論是在體育鍛煉、平時行走等方面都很容易導致腳踝扭傷。腳踝是下肢非常關鍵的部位，踝關節承受了身體大部分的重量，因此腳踝是比較容易受傷的。腳踝扭傷最明顯的症狀是扭傷局部位置會出現疼痛和腫脹，嚴重的還會有淤血現象，患者短時間內都不能正常行走，如果恢復的不佳，患者有可能長時間腳踝都會感到不適。
腳踝扭傷後的恢復是非常重要的，良好的恢復方法能夠使腳踝恢復的更快，以下是幾種常見有效的恢復方法。
- 腳踝進行屈伸和向內進行內翻，這種方法能夠加快腳踝血管的血液循環，從而加快恢復。在屈伸和內翻過程中有一點要注意，動作要儘可能的慢和輕，並且一旦腳踝有疼痛感就要停下來。
- 腳掌往上和抬起腳跟，患者可以坐在椅子上，雙腳自然放下，然後將腳跟抬起。這種恢復方法也要根據腳踝損傷的程度來規定訓練次數，建議每天做兩次，每次大概5-10個就可以了。
- 腳踝進行負重鍛煉，患者可以在腳掌上放一些比較輕的物體，然後上下進行抬起放下。負重鍛煉是恢復過程中很有必要的，不僅能夠活動腳踝，還可以測試腳踝恢復的程度。
- 腳踝靈活恢復鍛煉，患者可以左右擺動腳踝，但是擺動的幅度要根據腳踝的情況來定，在腳踝能夠承受的範圍內進行適量擺動。
- 任何的病症恢復過程中都要多加休息，腳踝扭傷更要多加休息。儘量少下地行走，在腳踝得到充分休息的前提下，適當的行走鍛煉。
最後，腳踝扭傷不單只是踝關節損傷，還會伴有腳踝韌帶損傷。因此，如果患者五個月腳踝還沒完全恢復，有可能是韌帶沒有完全修復好，所以患者堅持腳踝恢復鍛煉的同時，建議去醫院做一次詳細檢查。
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俗話說，傷筋動骨一百天，但是有些患者的腳踝扭傷已經五個多月了，但是卻還沒有痊癒，那麼要怎樣才可以讓腳踝恢復呢？
1、注意休息。在腳踝扭傷期間，注意不要用腳踝，讓腳踝充分的休息，不要著急的鍛煉腳踝的恢復，這樣只會起到副作用，並不能讓腳踝恢復，還有可能會加重病情。所以患者在腳踝受傷期間，要注意休息，少用腳踝，避免加重病情。
2、注意飲食。腳踝扭傷雖然是外傷，但是飲食還是對我們的傷勢恢復有一定的影響作用的。在日常生活中要儘量少吃辛辣刺激油膩的食物，多吃一些蔬菜水果補充維他命，多喝骨頭湯和吃鈣含量高的食物，這樣會讓腳踝的傷勢恢復得更快。
3、養成良好的生活習慣。少抽菸喝酒，不要熬夜，按時睡覺，保證有充足的睡眠，也要保持良好的心態和愉悅的心情，這樣才可以讓腳踝恢復得更快。
4、適量運動。腳裸受傷需要休息，但是在傷勢好轉的時候也是需要適量運動的，可以適當的轉動腳裸，每天堅持轉動十幾次，這樣可以促進腳裸的血液循環，有利於腳裸傷勢的恢復。
最終更新日：2024-04-08