懷孕後期主要通過飲食管理、適量運動來控制體重增長。
1、主要是飲食的管理。不少孕媽覺得只要吃的多就行，這個是錯誤的，吃的多與吃得好是不同的概念。懷孕後期母胎營養需求均增加，要在原先飲食基礎上，適當增加魚肉、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入；適當增加奶類的攝入量；常含鐵豐富的食物。
2、其次為適量的運動。適宜的運動方式有散步、孕期體操、游泳等。
懷孕後期想要控制體重，科學飲食是關鍵。最好戒掉垃圾食品，可了解食物的卡路里量，控制熱量的攝取，寫飲食日記，經常稱體重，讓老公幫忙把關。也可請專業的營養師設計飲食。
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孕期要進行適當的體重控制，尤其是懷孕後期。體重增加過多容易引起妊娠糖尿病的可能，也會影響自然生產的順利。
可以通過調節飲食結構來控制體重的增加。碳水化合物是容易增加體內脂肪含量的，因此要適當地減少碳水化合物的攝入。比如精米、精棉等食物，可以用粗糧、雜糧、豆類來代替高糖食物。同時可以多吃新鮮的水果和蔬菜，保證營養的攝入。但是很多水果也含有大量的糖分，比如葡萄、紅棗、荔枝等，可以吃但是一定要少吃。
還可以通過運動來控制體重。每天飯後可以進行適當的運動，可以出去散散步，大概半小時左右，或者每天步行6000-10000步，這樣的運動量就可以達到控制體重的要求。同時還可以通過瑜伽來控制體重的增長，不僅可以達到控制體重的目的，還可以提高自身的免疫力。
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通常情況下，懷孕後期可以通過調整飲食結構、做有氧運動等方法控制體重，具體情況分析如下：
1、調整飲食結構：懷孕後期患者可以通過調整飲食結構控制體重，患者應該少食用富含糖、油脂、碳水化合物等食物，比如奶油蛋糕、巧克力、曲奇餅乾、炸雞、肥肉、麵包、煎餅等，可以多食用富含蛋白質、膳食纖維、維他命等食物，比如雞蛋、牛奶、大豆、橘子、蘋果、香蕉等，這些食物熱量較低，能夠幫助懷孕後期患者控制體重。
2、做有氧運動：懷孕後期患者可以通過做有氧運動控制體重，比如慢走、瑜伽等，這些運動有助於消耗脂肪，達到控制體重的目的，但需要注意的是，患者應該在家人的陪同下做有氧運動，以免發生意外。
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懷孕後期控制體重，對於孕期來講並不是很好的方式，建議從孕初期開始做控制體重，如果懷孕期間體重增長過多，會造成妊娠期糖尿病、高血壓的發病率增高。懷孕初期開始計算孕婦的BMI，即體重指數，如果是超重孕產婦，孕期體重增長要低於正常BMI的孕產婦，及早制定控制體重的方針和飲食食譜。
如果懷孕後期控制體重，孕初期和孕中期體重增長可能已經嚴重超標。在孕期，控制體重非常重要，醫生在建病歷的時候，與病人講清楚BMI是多少，孕期理想體重增長是多少。BMI正常的孕產婦，孕期體重增加應該控制在25-30斤，比較消瘦的孕產婦，BMI＜18.5，體重增長可以在30-35斤。
最終更新日：2024-04-08