隨著我們年齡不斷的增長，血管也會逐漸的老化以及硬化，隨之或許就會發生狹窄、阻塞。而血管病變是導致心腦血管疾病的高危因素之一，所以完全可以這樣說血管健康關乎我們的生命健康。
那麼怎麼樣運動才可以血管疏通呢？
運動的好處相信大家都是有目共睹的，而其可以加速自身機體的代謝，改善心肺功能，有助降脂、降壓、減輕自身的體重。預防血管病變，運動也應該趁早，尤其是對於中老年人群、已經有血管狹窄者，三高患者等而言，應該特別的注意根據自身的身體條件，制定個性化的運動處方。
運動處方也需要遵循個體性、有效性、安全性、專業性、全面性和終身性的原則，尤其是應該注意運動強度的相關評估，需要循序漸進，量力而行。
1、運動的強度：運動之後如果不感覺到疲勞、過度的氣喘為宜，運動的時候需要注意心率的監測，一般而言，最大的運動心率=220-歲數，合理的運動負荷心率應該處於最大心率的65%—85%之間。運動之前應該進行5-10min左右的熱身運動，運動之後進行5-10min左右的恢復期。
2、運動的方式：主要是以有氧運動為主，適度的耐力運動和間斷的運動，可以選擇慢跑、快走、游泳、爬山或者是騎單車等相關的運動。
3、運動的注意事項：血壓過高的人、不穩定心絞痛者應該謹遵醫囑謹慎地進行運動；運動應該循序漸進，不可以過度的運動。
總而言之，只要是做一點的運動，就比不一點運動不做好。而運動的的話，最好每天是可以進行30分鐘左右的中等強度運動，一週堅持5天左右。
而如果是高強度的運動，每天25分鐘也就可以了，每周堅持3天。希望大家都可以適量運動並堅持下去，保持一個健康的身體狀態。
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具體怎麼運動能夠使血管暢通，真的是沒有一個固定的答案。畢竟每個人運動方法不同，身體素質也有所差別，肯定不能一概而論。
到底怎麼才算是血管暢通呢？也就是說血液循環正常，血液粘稠度正常，血管彈性正常，血管內沒有血栓，垃圾毒素，沒有靜脈曲張，沒有動脈硬化，沒有血管阻塞等等。
那麼想要如此保持下去，並不是一朝一夕所能做到的。需要從多方面進行注意，比如說，飲食調理，運動運動，良好的心態，良好的生活方式，都是必不可少的。
至於在運動方面，有好多種，我覺得還是要因人而異，年齡大小不同，身體素質強弱不同，運動方法也不同。我覺得游泳，慢跑，打球，太極拳等等，都是不錯的選擇。
最關鍵的一點，就是要長期堅持下去，這也是所有人的通病。只要能夠按照一種運動方法堅持下去，都會收到效果的。
當然了，單純的運動是不能完全保證血管暢通，科學的飲食習慣也非常重要，比如說三高症，跟飲食就關係密切。特別是人到中年，更要注意飲食調理，避免吃太多寒涼辛辣刺激食物，遠離大魚大肉，山珍海味，杜絕宵夜。
健康的生活方式也是非常有必要的，喜歡熬夜的朋友注意了，喜歡生氣發脾氣的朋友注意了，喜歡抽菸喝酒，喝濃茶的朋友注意了，菸酒刺激，情緒波動，長期熬夜，都會影響血管彈性。
特別是有高血壓，高血脂的朋友，可以選擇一些中草藥，茶代飲。如果運動的話，儘量選擇一些比較柔和的運動，就像是暴走快走，並不是每個人都適合。
最終更新日：2024-04-08