肌少症的飲食上需要保證能量供給並多吃富含維他命D的食物。
蛋白質是骨骼肌的重要組分，體內蛋白質含量和骨骼肌質量密切相關。中老年人由於消化功能減退、飲食攝入減少，機體合成蛋白質能力下降，常導致蛋白質缺乏。補充蛋白質既可促進肌肉合成，又可防止因臥床而導致的肌肉質量減少。補充亮氨酸後，骨骼肌蛋白合成明顯增加，肌肉功能也得到提升。但過多的蛋白質攝入不僅不會改善肌少症，反而會引起脂肪沉積。目前關於肌少症患者膳食推薦蛋白質攝入量沒有達成共識，但至少應達到1g/kg，以補償衰老肌肉中蛋白質利用能力的減弱。
補充維他命D對於老年人以及維他命D水平較低的來說有效，但補充劑量仍然存有爭議。目前研究表明50歲以上人群，每天補充維他命D 800～1 000 IU，足以維持體內生理需要。維他命D主要存在於海魚、肝等動物性食物及魚肝油中，蛋、奶類也含有較少的維他命D，可搭配口服製劑。
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1、增加抗阻力運動：抗阻力運動擁有最多證據，可增加肌肉力量，保持肌肉容量，建議每周3次以上，每次20分鐘至30分鐘為宜，由於個體差異，最好制定個性化運動方案。
2、增加蛋白質攝入：蛋白質占肌肉重量的20％，是合成肌肉的重要原料。老年人每天攝入1.0g/kg至1.5g/kg的蛋白質。
3、增加維他命D攝入：有研究顯示，在維他命D水平偏低的人群，增加維他命D可有效增強髖部屈肌的力量。老年人可通過日曬、食物攝取或遵醫囑服用維他命等方式補充維他命D。
4、積極控制慢性病：慢性疾病往往伴發炎症反應及蛋白質分解代謝增強。有效控制慢性疾病可減輕機體的炎症反應，對於保持肌肉容量，維持肌力和肌肉功能有重要作用。
5、藥物治療：胰島素（INS）促進快肌纖維蛋白質的合成。生長激素（GH）影響肌肉蛋白質的代謝發揮肌肉營養作用。促腎上腺皮質激素（A電腦斷層H）具有運動神經元營養作用。性激素（睪固酮、雌激素等）顯著促進肌肉合成。
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肌少症是指骨骼肌體積持續減低、功能下降引起的症候群。
骨骼肌是人體運動系統的核心，可以比喻為人體運動的發動機。通常人體在衰老的過程中，肌肉的質量和力量都會出現下降，進而會影響生活質量並產生一系列慢性併發症。很多老年人由於肌少症，會出現站立困難、步履緩慢、容易跌倒等症狀表現，因此患者需要及時就醫，阻止疾病的進展。
日常生活中，患者需要注意均衡營養並適當加強體育鍛煉。除了堅持必要的有氧運動外，患者還可以在家中或者健身房參與一些阻抗運動，比如伏地挺身、平板支撐以及一些器械輔助運動，使自身的肌肉水平和力量保持在良好的水平上。同時，在飲食方面，應攝入足夠的高蛋白並有營養的食物，例如蛋、奶、魚、蝦等食物。
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引起肌肉流失的首要原因是年齡。
隨著年齡的增長身體的肌肉會逐漸減少，並且脂肪含量會逐漸增多，代謝也會逐漸減弱。40歲以後的患者會逐漸開始骨骼肌的衰退和衰老，平均每年可以減少8%的數量，到達70歲以後肌肉的儲備量已經不足年輕時的50%，所以年齡的增長是肌肉減少的一個原因。
其次，不良的生活習慣以及缺乏鍛煉也是引起肌肉流失的主要原因。不良的生活習慣包括抽菸喝酒以及高熱量、高脂肪的飲食，可以導致身體脂肪含量的增多，引起肌肉的減少。缺乏鍛煉也是引起肌肉減少的主要原因。現在的人們一般很少注重身體鍛煉，健康管理要求一般患者每周至少進行150分鐘的大肌肉群鍛煉，但很少有人能夠堅持下來，這也造成了肌肉的流失。
加強身體鍛煉，維持低熱量、高蛋白飲食，避免抽菸和適當控制飲酒，可以增加身體肌肉的含量。
最終更新日：2024-04-08